3 övningar som alla tjejer bör utföra
Anna Tennmark jobber som personlig trener og kostholdsveileder. Hun vet akkurat hva alle kvinner bør gjøre på treningssenteret.
Står du bare på crosstraineren eller svetter på tredemølla når du er på treningssenteret? Då ska du läsa denna artikel. Personlig tränare Anna Tennmar, tipsar nemlig om tre styrkeøvelser som alle kvinner bør gjøre.Måste-övning nummer 1: Knebøy
- Detta är en øvelse som styrker lårene, rumpa og magen. Hvilken jente vil vel ikke styrke og forme rumpa? Du kan använda en skivstång, hantler, kettlebell eller annat redskap som extra belastning, säger Anna Tennmark, som du också hittar på Snapchat @atennmark.
Stå med hoftebreddes avstånd med tærne pekende i samme retning som knærne, altså rett frem eller litt ut til siden.
Bøy bena og senk kroppen til du ikke kan holde ryggen rett lengre. Tryck så opp og stopp før bena blir helt rette. Gjenta rörelsen.
Tips: Øk belastningen på stangen etter behov. Håll ryggens naturliga kurva vid spenne magen och håll uppe brystet.
Måste-övning nummer 2: Skulderpress
- Veltrente skuldre gir et økt inntrykk av en sunn kropp og gjør blant annet at midjen ser smalere ut. Du kan kjøre med skivestang, hantler, gummibånd eller med en maskin.
Stå med føttene i hoftebredde avstand og spenn magen. Hold stangen i høyde med haken.
Press rett opp til lett bøyde armer. Gå så tillbaka till startposisjon.
Tips: Blir det för tungt? Då kan du bøye knærne litt når du er i grunnposisjonen og skyte fra med bena, så får du litt ekstra hjelp. Denna øvelsen pleier å bli kalt push press.
Must-øvelse nummer 3: Roing
- En fin holdning er noe alle vil ha og da er det viktig å trene ryggen. Denne øvelsen aktiverer også biceps og hjelper til å styrke korsryggen.
Sitt med føttene på fotstøtten med lett bøyde knær. Len deg frem og ta tak i håndtaket ved å føre frem skuldrene og spre skulderbladene.
Dra så håndtaket mot deg til albuene passerer overkroppen. Snu och gå tillbaka i startposisjon.
Tips: Fokusera på att hålla skuldrene senket gjennom hele øvelsen. Vill du ha fler tips från Anna Tennmark? Kolla in hennes populära Instagram-konto @atennmark.
