3 övningar som alla tjejer borde göra

Anna Tennmark arbetar som personlig tränare och kostrådgivare. Hun ved lige hvad alle kvinder burde lave i træningscentret.

Står du bare på crosstraineren eller sveder på løbebåndet, når du er i træningscentret? Så ska du helt klart läsa denna artikel. Den personliga tränaren Anna Tennmar visar nemlig 3 øvelser som alle kvinder burde lave.

Måste-övning nummer 1: Knäböj

- Denna øvelse styrker lårene, bagdel og bækkenet.Hvilken pige vil ikke gerne styrke og forme bagdelen? Du kan använda en viktstang, handvægt, kettlebell eller ett annat redskap som ger extra belastning, säger Anna Tennmark, som du kan hitta på Snapchat @atennmark.

Stå hoftebredt med benene så tæerne peger i samme retning som knæene, altså ligefrem eller lidt udadvendt.

Bøj benene og sænk kroppen til du ikke kan holde ryggen ret længere. Pres derefter opad og stop inden benene bliver helt strakte. Gentag øvelsen.

Tips: Ög belastningen på stangen efter behov. Hold ryggens naturlige svank gennem hele øvelsen ved at spænde maven og holde brystet oppe.

Måste-övning nummer 2: Skulderpres

- Veltränad skuldra ger ett ökat intryck av en sund kropp och gör bland annat att taljen ser smallere ud. Du kan använda vægtstang, håndvægte, gummibånd eller en maskine.

Stå hoftebredt med benene og hold maven spændt. Hold stangen i hagehøjde.


Pres op indtil armene bliver letbøjede. Gå tillbaka till startpositionen.

Tips: Bliver det för tungt? Försök att bøje knæene og skubbe med benene, så får du lidt ekstra hjælp. Denna övning kallas normalt push press.

Måste-övning nummer 3: Roning

- En flot kropsholdning er noget alle vil have, og derfor er det vigtigt at træne ryggen. Den här övningen aktiverar också biceps och hjälper till att stärka länden.


Sæt fødderne på fodholderne med let bøjede knæ. Læn dig frem og tag fat i håndtagene ved at skubbe skuldrene frem og sprede skuldrebladene.


Træk derefter håndtaget imod dig indtil albuerne har passeret overkroppen. Vend derefter tilbage til startpositionen.

Tips: Fokusera på att hålla skuldrene nede under hele øvelsen. Vill du ha fler tips från Anna Tennmark? Kolla in hennes populära instagram-konto @atennmark här.