3 övningar som bygger en rund rumpe
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke vet hur du bygger en bakdel som får badeballene på stranden til å se flate ut. Prova hennes 3 bästa rumpeøvelser neste gang du trener!
Anna Stålnacke är en rutinert bikini fitness-atlet som också är en av ägarna till träningskjeden Gymmet som finns i Luleå, Kiruna och Stockholm. Hon är proff på träning och vet vilka övningar du ska göra om du också vill få en rund och snabb bakdel!
- Det viktigaste är att hitta övningar där du känner att du får kontakt med rumpa och det kan vara individuellt. Dessa tre övningar fungerar för mig, säger Anna Stålnacke.
Följ Anna Stålnacke på hennes populära Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knebøy med vektstang bak nakken
- Det viktigaste när du gör knebøy är att du finner kontakten med rumpa under hele øvelsen. Selv om du laster på tyngre vekter skal du sørge for å opprettholde kontakten med rumpa, slik at du ikke går over til å løfte mest med beina. Jeg bruker å gjøre knebøy med gummibånd rundt knærne, på den måten jobber jeg utover med knærne og det gjør at jeg bli tvunget til å spenne rumpa!
LES MER: Slik forbedrer du squaten
2. Utfall
- Jag gör utfall antingen med vektstang bak nakken eller med kettlebells, det kommer litt an på hva jeg føler for. Utfall är en god øvelse for rumpa uansett hvordan du legger opp den, akkurat nå gjør jeg mye gående utfallssteg.
3. Sumo-marklyft
- Sammenliknet med vanlige markløft kan du jobbe mer med beina i sumo-markløft. Eftersom rumpa är en stor muskel kan du laste på litt mer vekter. Å ha ytterligere en øvelse som jobber med rumpa er ikke feil ifølge meg.
Anna Stålnacke gillar att göra tuuunge sumo-markløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
