3 övningar som är gøyere enn burpees
Vill du få opp pulsen fort - uten å gjøre burpees? Här är 3 övningar som gör jobbet.
Å gjøre burpees er en klassiker i treningssammenheng. Akkurat derfor er det også en så utbrukt øvelse at vi har blitt lei av den. Heldigvis finnes det andre øvelser du kan gjøre i stedet. Här är crossfitcoachen Albin Grkovics tre bästa övningstips till dig som vill få hjärtat till att jobba utan att göra burpees.- Burpees är inte det bästa du kan göra om ditt mål är att få bra kondisjon, då är det mer effektivt att för exempel løpe intervaller. Derimot är det en bra måte om du raskt vil få opp pulsen - men det finnes flere måter! sier Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit i Stockholm.
Övning 1: Hoppande utfall
BH för: Bena, rumpa, kjernen, hoftestabiliteten og hjertet.Tenk på: Ha parallelle hofter og gjør tydelige bevegelser. Tenk telemarksskiløping!
Profftipset från Albin Grkovic:
- Håll brystet høyt for å unngå dårlig holdning og pass på å ikke falle inn med knærne.
Øvelse 2: Bergsklättrare
BH för: Magen, skuldrene, korsryggen og hjertet.Titta på : Armene og hendene skal være plassert rett under skuldrene, ikke foran eller bak. Inte få en svai.
Profftipset från Albin Grkovic:
- Tenk på å ikke gjøre øvelsene for raskt. Gör övningarna långsamt och med kontroll, det är mycket svårare och därför mer effektivt.
Övning 3: 360-pushups
Bra för: Kjernen, hoftebøyerne, rumpa, skuldrene, hjertet.
Tenk på: Du ska arbeta statiskt för att få fart på rotationen. Kroppen ska vara spenderad så att du lätt snurrar igjennom øvelsen, du skal ikke behøve å drive på.
Proffstipset från Albin Grkovic:
- Jeg pleier å si at du skal se ut som en ballerina og ikke en gråsten!
Vad betyder det egentligen?
- Du ska göra øvelsen smidig med myke overganger. Ha en aktiv kjerne, stå sammen med føttene og pek med tærne.
Följ gärna Albin Grkovic på Instagram!
LES MER: Lär dig CrossFit från grunden
