Passar du den största delen av dagen assis framför en dator och känner av raideurerna i nyansen och dosen? Assouplissez votre corps avec ces trois postures de Yin Yoga.
Det är hög tid att ta hand om din kropp och ditt hjärta. Johanna Wickström vous conseille trois postures de Yin Yoga, extraites de son programme d'entraînement pour vous détendre après le bureau. Gör dem alla dagar efter arbetet för att snabbt och enkelt komma ner i varv.
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Håll varje position i 3 till 5 minuter.
Papillon
Dra inte åt dig eller tvinga inte på dina muskler. Essayez de détendre vos cuisses afin que les genoux se relâchent.Foto: Katarina Di Leva.
La posture : En position assise, joignez les pieds en plaçant les plantes des pieds face à face, et repoussez les genoux vers le sol. Penchez-vous vers l'avant, le dos bien droit. Descendez la tête vers le sol, vous pouvez ensuite relâchez la colonne vertébrale. Låt händerna ligga på solen, enligt din bekvämlighet. Redressez-vous avec un dos bien droit et ramenez les genoux l'un vers l'autre puis étirez vos jambes devant vous.
De välvilliga: Aide à ouvrir l'intérieur des hanches, souvent raides à cause d'un style de vie sédentaire.
Sfinxen
La sfinxens hållning är särskilt rekommenderad för att dämpa de smutsiga ryggarna. Glöm inte att avtäcka dig och att inte tvinga dig.Foto: Katarina Di Leva.
La hållning : Allongez-vous à plat ventre. Placez vos coudes de la largeurs de vos épaules, et juste en-dessous de vos épaules. Soulevez votre poitrine en prenant appuis sur vos avant-bras. Ouvrez bien vos épaules et relaxez le dos et le fessier. Si vous ressentez une tension dans le cou, vous pouvez incliner votre tête ou vous rapprocher de vos mains en penchant la tête. Sortez de la position en revenant lentement à la position à plat ventre et en posant votre front contre vos mains.
Les bienfaits : Après des exercices concentrés sur l'avant du corps, une flexion arrière renforce la colonne vertébrale.
Jambes sur le mur
Denna position stimulerar det nervösa parasympatiskasystemet och ger de trötta benen en oumbärlig cirkulation. Foto: Katarina Di Leva: Katarina Di Leva.
La hållning : Allongez-vous sur le sol, dos au mur. Levez les jambes vers le haut contre le mur. Laissez les bras se détendre de chaque côté de la tête. Sortez de la position en ramenant vos genoux contre votre poitrine, en vous enveloppant latéralement. Håll dig i denna position några ögonblick, innan du lyfter långsamt för att sätta dig på plats igen.
Fördelar : Mjukar upp trötta muskler och ger en bättre cirkulation i hela kroppen.
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