3 sätt att göra dina promenader mer effektiva

Om du är typen som hellre satsar på vardagsmotion än tuff träning är du säkert ett fan av promenader. Gå smart, så blir dina powerwalks snart lika effektiva som vilket gruppträningspass som helst.

Forskare vid University of Cambridge har kommit fram till att en 20-minuters promenad per dag minskar risken för för tidig död med en tredjedel. En kort daglig promenad som bränner 100 kalorier, minskar risken för både hjärtsjukdom och cancer.

- Även lite fysisk aktivitet varje dag ger betydande hälsofördelar för människor som är fysiskt inaktiva, säger studiens huvudförfattare, professor Ulf Ekelund.

Om du bara har fem minuter ska du fortfarande ge dig ut. Din kropp kommer tacka dig, eftersom till och med kort promenad reglerar blodtrycket, blodsockret och är ett effektivt botemedel mot stress.

Att gå kan verka som den mest naturliga rörelsen i världen (vissa gör det ju till och med i sömnen) men precis som med all annan träning så kan du maxa resultaten genom att förbättra tekniken. Här är tre tips som ger effekt direkt!

1. Gå ... som om du var sen

Släpa inte benen efter dig när du är ute igår, få upp samma fart som om du hade bråttom någonstans. Du vill få hjärtat att slå snabbare och andningen att accelerera. Helst ska du bara kunna säga två ord mellan andetagen. En långsam promenad sänker visserligen blodtrycket, men en snabb promenad bränner fett. Kanske är det dags att investera i den där pulsklockan?

2. Gå ... med stolt hållning

Att ha bra hållning är viktigt för att kunna flytta kroppen på bästa sätt. Spänn magen och dra in naveln mot ryggraden för att aktivera bålen. När du går aktivaras inte bara musklerna i kroppen, får du också bättre balans och stabilitet. Även hjärtat, lungorna, cirkulationen och till och med hjärnan mår bättre av en prommis. Utmana kroppen lite extra genom att gå framåt, bakåt, i sidled, lyfta knäna och sparka upp mot rumpan.

3. Gå ... när det är blåsigt

"Det finns inget dåligt väder" är ett utmärkt uttryck när det gäller just promenader. Om det är blåsigt och motvind så kan du vara tacksam för det, eftersom det ger ännu bättre förbränning. De mest effektiva promenaderna är de som utmanar din kropp, så gå gärna i mjuk sand, över kullar, i snårig skor eller svårtillgänglig terräng. Känns det motigt? Gå snabbt till din favoritbutik och köp något härligt med dig hem!