3 seje yogastillinger
Træt af yogaøvelserne i fitnesscentret? Kanske är de för enkla. Här är tre lite mer utmanande stillinger. Hur många kan du klara?
SHOP HER: Våra 5 yogamåtter som är bäst i test!
Hvis du har praktiseret yoga i et stykke tid og begynder at blive træt af de mest grundlæggende positioner, er yogalærer Stefan Ericsonstre stillinger nedenfor en hård og sjov udfordring. Husk at varme håndleddene op før du starter, og gør det forsigtigt, så det ikke gør ondt.
- Mange yogastillinger belaster håndleddene, derfor er det ekstra vigtigt at varme dem op og få cirkulationen i gang. Liksom du varmer upp före løbeturen. Det är især vigtigt for kvinder, der har tendens til at være svage i håndleddene, siger Stefan Ericsson, der er yogalærer hos Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson hittar du på Instagram @absolutstefan, men du kan också läsa mer om honom och hans klasser HER .
Opvarmning: 3 handledssträckor
Stretch # 1 Placer hænderne på gulvet foran dig med dine håndled mod hinanden og lave en cirkulær bevægelse med kroppen med og mod uret et par gange i håndleddene.
Stretch # 2 Hvil håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at få blodcirkulationen i gang.
Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Det ger en bra stretch i händer och underarm.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Trebent nedåtgående hund med en twist
Så gör du:
Start från nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.
Træk vejret og kom frem i en planke med venstre knæ til venstre arm.
Indånding og før samme ben op og ned i en trebenet hund.
Pust ud og kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ud i en trebenet hund igen.
-
Nästa gäng du løfter benet, flyt dine hænder lidt tættere på dig selv. Før venstre ben frem og hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. Ud med dine ben og hvil evt. hovedet mod måtten. Leg med det! Se till att hålla positionen i några få sekunder.
#2 Duen med et twist // Pigeon with a twist
Så gör du:
Start i duens position med det ena knäet hvilende foran dig. For den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Lägg dig på skulderen, hvis arm du tager under den anden. Løft din overarm og hvil på ryggen. Försök att nå storetåen. Ligg här i 3-5 vädertrækninger.
#3 Kran // Pose med kran
Så gör du:
-
Sid på hug med dine hænder foran dig. Kom upp på tæerne, før vægten fremad og pres dine arme mod benene. Låt dina knæ presse mod skuldrene.
Løft dig selv og hvil din overkrop mod dine triceps. Håll stillingen i ett par sekunder eller så länge du kan. Ett tips är att placera en pude eller yogablok framför dig, som du kan vila huvudet på.
LÆS MERE: 6 yogapositioner som löser stive hofter
LÆS MERE: Så hittar du ro och styrka med yoga
