3 tips för att få ut mest möjligt av sommarloppet
Lopp om sommaren är bara vidunderligt. Eller hur? Här är löbeekspertens bästa tips till dem, som vill träna i sommarvarmen!
Sommarstugan kan vara helt fantastisk och extremt svår - på en och samma tid. Både på grund av värmen, men också andra faktorer, såsom gräs- och birkeallergi och sommarregn. Vi spiste en sommarsnack med løbetræner Ida B Olsson, mens vi tog en lille snak for at hive nogle få, hurtige tips til sommerens løbesæson ud af hende - her kommer hendes bedste råd!
# 1. Undgå att springa, när det är varmast utanför
Ida B Olsson anbefaler ikke at løbe midt på dagen, da det typisk er dagens varmeste tidspunkt. Varmen får kroppen til at arbejde ekstra på højtryk for at køle den mest muligst ned, hvilket hun synes er unødvendigt.
- Du mister meget væske, så du bliver sandsynligvis meget træt efter træningen, siger Ida B Olsson, der blogger under navnet Workout Is Passion og fortsætter:
- ryk i stedet løbetræningen indendørs med ventilationen kørende eller flyt løbepasset til om morgenen eller aftenen, når det er lidt køligere udenfor. Og husk at drikke masser af vand både før, under og efter træningen. Især dagen før, da det er væsken, som kroppen mister meget af under løberunden.
Ska jag medbringe væske på min løbetur?
- När det gäller löptiden sträcker den sig över 10 kilometer, ja! För att distansera sig från varor under detta märke, nej, inte nödvändigtvis. Du har inte brug for en væskerygsæk, da den væske, du drikker, ikke kan nå at blive optage af kroppen i det korte tidsrum, en løberunde på ca. 10 kilometer typisk tager. Du kan dog vælge et væskebælte, hvis du stadig vil energi og væske (for at afkøle halsen med) med på turen. Och du kan också lägga din telefon i bältet, så den får inte fugtskader af sveden, som typisk sker hvis telefonen er placeret i dine bukser eller shorts. Herligt, eller hur?
LÆS MERE: Løbetilbehøret, du ikke kan leve uden
# 2. Acceptera dagsformen
Som alltid när det kommer till løb, så har du både gode og dårlige dage. Det faktum, att du har en mindre god dag dag kan f.eks. skyldes, at du har pollen- eller græsallergi og løber udendørs i juni-juli måned.
- Vær også opmærksom på, at kropsformen ikke er den samme hver dag, og tænk over, hvad det kan skyldes. Om inte du är drabbad av allergi, har du då t.ex. ätit för lite eller för mycket? Hur sov du? Det hela hänger ihop, när det kommer till hur du klarar dig - och inte minst känner dig - när du klarar dig bra på den aktuella dagen, säger hon och fortsätter:
- Du kan inte sove fem timer for så at tage op og løbe. de dage kan det være bedre for kroppen at sove lidt ekstra om morgenen, og så give dig i kast med løbeturen f.eks. senere på aftenen, når det er køligere udenfor igen.
# 3. Kombinera med något dåligt
Et livshack om sommeren, hvis du holder ferie på et varmt sommersted eller bor i nærheden af en sø, er at afslutte løbepasset med en dukkert i vandet. At have det i mente som en belønning under løbeturen, og senere få det, er en uovertruffen følelse, som Ida B Olsson er stor fan af!
- Hvis jeg jogger bare, så bruger jeg normalt en badedragt eller løber i sportsbh og trusser, som jeg derefter svømmer i. Bagefter går jeg hjem i shorts og t-shirt. Kanske inte något, du kommer att göra overalt i f.eks. Köpenhamn eller andra storbyer, men om det bara är ett litet lopp eller du befinner dig ute på landet, så kan det ju vara ligemeget!
Psst! Glem inte att följa Ida B Olsson på Instagram!
