3 tips för att få mest möjligt ut av løbeturen om sommeren
Det är fantastiskt att få en sommar. Eller? Här är løpetrenerens beste tips til deg som skal løpe i varmen!
Det kan vara väldigt härligt att fika på sommaren, men också extremt slitsamt. Både på grund av varmen, men också andra faktorer som gress- og bjørkeallergi. Vi tog en prat med løpetreneren Ida B Olsson för att få några raske tips til løping om sommeren.
#1. Unngå å løpe når det er på sitt varmeste
Ida B Olsson rekommenderar inte att springa mitt på dagen när det är varmt. Varmen gör at kroppen må jobbe ekstra hardt for å kjøle den ned, noe hun synes er unødvendig.
- Du mister mye væske, så du blir nok veldig sliten etter treningen, sier Ida B Olsson, som blogger under navnet Workout Is Passion, og fortsetter:
- Flytt heller løpeøkten innendørs, til morgenkvisten eller kvelden når det er litt kjøligere. Og husk å drikke mye vann både før, under og etter økten. Spesielt dagen før, siden det er den væsken kroppen kvitter seg med under løpeturen.
Ska jag ta med dricka?
- Till distanser över en miljon, ja! Til distanser under en mil, nei. Du behöver inte en dricksek sedan kroppen inte rekker å absorbere væsken du drikker i løpet av den korte tiden. Du kan dock välja ett dryckesbälte om du fortfarande vill ha deg energi och vätska (som du kan avkjøle halsen med). Du kan också lägga telefonen din i beltet slik at den ikke får fuktskader av svette hvis den oppbevares i buksa eller shortsen. Bra, ikke sant?
LES MER: Løpetilbehøret du ikke kan leve uten
#2. Aksepterar dagsformen
Som alltid med løping, har man gode og dårlige dager. Det att du har en tung dag kan bero på att du är allergisk mot pollen eller gräs och löper utomhus i juni-juli.
- Vær også oppmerksom på at kroppen ikke er den samme hver dag, og tenk på hva det kan skyldes. Om du inte är allergisk, kanske du har ätit för lite eller för mycket? Hur mår du? Alt henger sammen når du først skal prestere, sier hun og fortsetter:
- Du ska inte sove fem timer for deretter å stå opp og løpe. Då kan det vara bättre för kroppen att sove litt ut og deretter løpe senere på kvelden.
#3. Kombinera gärna med et bad
Et life hack om sommeren, hvis du ferierer på et sommersted eller bor i nærheten av havet, er å avslutte økten med et bad i havet. Et bad som belønning er en uslåelig følelse, mener Ida B Olsson!
- Hvis jeg småjogger, har jeg vanligvis en badedrakt under eller løper i sports-BH og truse som jeg deretter bader med. Efterpå går jag hem i bare shortsen og t-skjorten. Det är kanske inte noe man vil gjøre gjennom hele Stockholm, men hvis det bare er en liten rusletur, er det ingen som bryr seg!
Psst! Inte glömt att följa Ida B Olsson på Instagram!
