3 tips för löpning i kallt väder
Om du föredrar løpeturer ute i det fri fremfor på tredemølla til og med på vinteren må du lese disse tipsene fra løpecoachen Petra Månström.
Dagene blir bare mørkere og kaldere og snart er vinteren her. Men til tross for at kulda begynner å komme så er de tingen grunn til å droppe løpingen utendørs bare fordi temperaturen synker. Den svenska löparen Petra Månström unngår tredemølla så lenge hun kan og har flere smarte tips til deg som også satser på en løpesesong i den friske luften vinteren 2017.
#1 Jobb med klimatet
Aksepter at det er vinter og lavsesong for løping og tilpass opplegget etter forutsetningene. Mange vil kjøre det samme opplegget året rundt, men skal du løpe utendørs må du også jobbe med de forutsetningene som gis.
- Se på det som en utmaning och en kul grej. Kommer det en meter snö på vinteren tenker mange at de må løpe på tredemølla, men gå ut og løp, sier Petra Månström og fortsetter:
- Løp intervaller 10 x 1 minutt i snøen i stedet for en rask økt på tredemølla. Jobb med vinteren i stedet for imot og aksepter at det går langsomt. Det är en stor skillnad på følelsen om du løper ute i naturen sammenlignet med innendørs.
#2 Kle deg riktig
Om du äter mycket i terrängen eller på platser där det är mycket snö kan det vara värt att investera i någon sko med bra grisar. Du som derimot løper på blandet underlag, som is, snø og asfalt klarer deg ofte med et par brodder på dine vanlige løpesko.
- Invester i bra greier som gör det gøy å løpe utendørs selv når det er kaldt. Kjøp bra sko og klær som tåler vått vær, snø og is.
#3 Inte slurv med rutinene
En del mennesker klarer ikke å løpe når det er kaldt ute på grunn av følsomme luftrør. Da finnes det spesielle produkter du kan bruke, som en maske for ansiktet og munnen. Men et generelt tips for å gi deg selv de beste forutsetningene er å ikke slurve med oppvarmingen bare fordi det blir kaldt.
- Mange får problemer med å løpe veldig raskt når det er under minus fem grader. Om du gör fel kan du få anstrengelsesutløst astma og andre problemer, så pass på å varme opp og trene i et rolig tempo. Men det gäller uansett sesong.
Petra Månström bloggar om löpning, har en podcast tillsammans med löparen Malin Ewerlöf och har gett ut den svenska boken Det er bare å løpe. Foto: Karin Grip.
