3 tips till att springa i kallt väder

Hvis du foretrækker løbeturene ude i det fri frem for løbebåndet om vinteren, skal du læse disse tips fra løbecoachen Petra Månström.

Dagene bliver kun mørkere og koldere, og snart er vinteren her. Men trots den snigende kulde er der ingen grund til at opgive udendørs løbet, bare fordi temperaturen daler. Petra Månström, den välkända svenska løbecoachen, undgår løbebåndet, så länge hon kan, och har flera praktiska tips till dig, som ligeledes satser på en løbesæson i den friske luft under vinteren 2017.

#1 Arbete med vädret

Acceptera att det är vinter och lavsäsong för løb og planlæg ud fra de præmisser. Mange vil følge samme plan året rundt, men hvis du skal løbe udendørs, er du nødt til at tage udgangspunkt i de præmisser, som der er.

- Se det som en utmaning och en rolig sak. Hvis der falder en meter sne til vinter, er der mange, der tror, de er nødt til at vælge løbebåndet, men man skal i stedet tage ud og køre på, siger Petra Månström og fortsætter:

- Løb intervaller 10 x 1 minut i sneen i stedet for et hurtigt løbepas på løbebåndet. Samarbeta med vinteren i stedet for imod den og accepter, at det går langsomt. Der er en utrolig forskel på at løbe udenfor sammenlignet med at løbe indenfor.

#2 Välj den rätta utrustningen

Om du kör mycket i terræn eller steder, hvor der er meget sne, kan det være det hele værd at investere i et par løbesko med rigtige knopper. Du, som derimod løber på forskellige underlag, som is, sne og asfalt, kan ofte klare dig med et par brodder på dine almindelige løbesko.

- Invester i godt udstyr, som gør det sjovt at løbe udendørs, selv når det er koldt. Köp god sko och gott tøj, som holder til vådt vejr, sne og is.

#3 Sjusk inte med rutinerna

En del människor håller inte på att springa utanför, när det är kallt på grund av känsliga luftrör. I de tilfælde findes der specifikke produkter, du kan anvende, som for eksempel en maske til ansigt og mund. Men ett allmänt tips till att ge dig själv de bästa förutsättningarna är inte att sjuske med uppvärmningen, selvom det är koldt.

- Många får riktigt snabbt problem med att springa, när det är under minus 5 grader. Hvis du gør det forkert, kan du få anstregnings astma og andre problemer, så sørg for at varme op og strække ud i et roligt tempo. Det gäller dog uanset sæson.

Petra Månström bloggar om löpning, har en podcast tillsammans med löparen, Malin Ewerlöf, och har gett ut en bok. Foto: Karin Grip.