3 tips för att undvika löbeskader

Nu när løbesæsonen for alvor er igang er det fristende at køre på i fuld fart, men benyt dig af naprapaten tips inden du begiver dig ud, så minimerer du risikoen for skader.

Maja Armandt är naprapat på Napraptiska Institutet Vasastan(Stockholm) och specialist i löbeskader. Hendes bedste tips til ikke at skade dig selv når du løber (og det gælder alle slags løbeskader) er variation, at arbejde med dine svagheder og at varme op inden passet. Sidstenævnte er mange af os desværre ret dårlige til.

Naprapaten Maja Armandt är ekspert i løbeskader.

- Mange tænker, at det er så let med løb, at det bare er at snøre et par løbesko og så smutte afsted. Men vil du være sød ved kroppen, skal du varme op inden. Det handlar om att förbereda kroppen på ,vad du ska göra, förklarar Maja Armandt.

Här är hennes tips till att undvika löbeskader.

1. Stræk ud

- Det behöver inte vara något avancerat udstrækningsprogram - et par dynamiske bevægelighedssøvelser, som varmer hofteled, knæ, fodled og skuldre op, rækker. Disse tre strækøvelser er supergode inden løb.

Squatrotationer

Sid på hug och tag fat om hånden på den modsatte sides vrist. Løft dine arme op mod loftet, så at du får en rotation i rygraden. Följ armene med blikket, så att du också får lite rotation i nakken. Der er en god bevægelighedsøvelse inden løb, som får hoften, knæene og skuldrene igang. Lav ti til den ene side og to til den anden side.

Drottningen av sträckor

Detta är en dynamisk stretchövning för hoftebøjerne och de nedre mavemusklerna. Stå med fötterna samlade och vrid dem ut, så att de visar klokkeslaget ti i to. Tag et stort skridt tilbage med den ene fod, så at du står som på en line. Böj det bagerste benet samtidigt med att du försöker röka hålet med modsatte hånd. Det forreste ben skal hele tiden være strakt. Lav ti gentagelser. Gentag tre gange.

Skuldercirkler

Cirkelbevægelser får skuldrene ordentligt igang, hvilket er vigtigt, når du skal løbe. Stå oprejst og cirkulér skulderen bagud to gange og derefter fremad ti gange. Gör det samma med de andra skulderna.

2. Styrk dina svagheter

- De starka dina svagheter är alfa och omega för att förhindra att få ont under loppet. Mange bliver bekvemme i deres træning og træner det, som de allerede er gode til, men du bør træne det, som du ikke er så god til. Løb stiller høje krav på spændstighed i fodleddene, styrke i bagdelen, mellemgulvet og i lårene. Vil du blive en god løber og holde dig smertefri, skal du styrke de områder, hvor du er svagest.

3. Variér dit løb

- Det är supervigtigt med variation af dit løb. Varier underlaget ved at løbe både på asfalt og i skoven. Løb opad og nedad samt længere og kortere pas. Så har kroppen det bäst! Självklart kan andra saker också spela in. Jeg mener, du får måske ikke verdens bedste løbetrin i et par 15 år gamle løbesko, Maja Armandt.

LÆS MERE: Spring ut ur din komfortzon