3 tips för att undvika löpsnören
Nå när løpesesongen är i gang for alvor er det fristende å kjøre på i full fart, men benytt deg av naprapatens tips før du går ut for å minimere risikoen for skader.
Maja Armandt är naprapat på Napraptiska Institutet Vasastan och specialist på løpeskader. Hennes bästa tips för att inte skada dig när du förlorar (och det gäller alla slags förlorare) är variation, arbeta med svagheter och värma upp före ökten. Det sista är tyvärr många av oss väldigt dåliga på.
Naprapaten Maja Armandt är ekspert på løpeskader.
- Mange tenker at det er så enkelt med løpingen, at det bare er å knyte på seg skoene og løpe ut. Men vil du være grei mot kroppen skal du varme opp før du løper. Det handlar om att förbereda kroppen på vad du ska göra, förklarar Maja Armandt.
Här är hennes tips för att undvika lövfällning.
1. Tøy
- Det trenger ikke å være et avansert program, et par dynamiske bevegelsesøvelser som varmer opp hofteledd, knærne, fotleddene og skuldre vil holde. Disse tøyningene er kjempebra før du skal løpe.
Squatrotationer
Sitt på huk och ta med den ena handen runt ankelen på motsatt sida. Løft opp den andre armen din mot taket slik at du får en rotasjon i ryggraden. Följ armen med blikket slik at du i tillegg får en rotasjon i nakken. Det er en bra bevegelsesøvelse før løping som vil få i gang hoftene, knærne og skuldrene. Gjør det ti ganger mot den ene siden og ti mot den andre. HER kan du se en tydligere instruksjon.
Drottningen av stretch
Det är en dynamisk stretch för hoftebøyeren och de nedre magemusklerna. Stå med fötterna tillsammans och vrid ut fötterna så att de pekar ti på to. Ta ett stort steg bakover med den ene foten, slik at du står som på en linje. Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hølen med motsatt hånd. Det främste beinet ska hela tiden vara strekt ut. Ta ti repetisjoner. Gjenta tre gånger. HER finner du bildeinstruksjoner.
Skulderrull
Sirkelbevegelser får i gang, noe som er viktig når du skal løpe. Stå oppreist og rull på skuldrene bakover ti ganger, så framover ti ganger. Gjør det samme med den andre skuldra.
2. Styrk dina svagheter
- Styrke opp svakhetene er viktig for å forhindre å få vondt under løpingen. Mange blir komfortable med treningen sin og trener det de allerede er bra på, men du burde trene det du er dårligere på. Løping stiller krav til spenst i fotleddene, styrke i rumpa, kjernen og i lårene. VIl du bli en bra løper og holde deg smertefri må du styrke opp de områdene hvor du er svak.
3. Varier løpingen din
- Det är superviktigt med variation i löpningen. Varier underlaget ved å løpe både på asfalt og skog, løp oppover og nedover samt lengre og kortere økter. Da føler kroppen seg bedre! Självklart kan andra saker också spela in. Jeg mener, du får kanskje ikke det beste løpesteget i 15 år gamle løpesko, sier Maja Armandt.
