3 vanliga bilder på löpning
Finnes det olika fotisett? Och hur problematiskt är det egentligen med ett pronerande löpsteg? Joanna Swica berättar hur du kan optimera din löpning!
Alla löpare har säkert använt ett minut eller två för att tänka över hur det perfekta löpsteget egentligen ser ut. Men finns det verkligen ett perfekt löpsteg? Och hur kan man gå framåt för att byta ut hælisett med å lande på mellomfoten i løpesteget? Løpecoach Joanna Swica har svaret!
Det perfekta löpsteget
Hur kan du beskriva ett perfekt löpsteg?
- Om du hade spurt meg for et år siden, ville jeg vist et bilde av for eksempel Tommy Rivs som jeg synes er en ekstremt dyktig løper med et fint steg. Det tyckte jag fortfarande, men skillnaden från da till nå är att jag har innsett att det ikke finnes et perfekt løpesteg, sier Joanna Swica og fortsetter:- Steget hans är perfekt för ham, men det som är perfekt för øyet, trenger ikke nødvendigvis å være perfekt i praksis for noen andre. Selvfølgelig er det noen grunnleggende prinsipper i et løpesteg som forhindrer skader og kan gjøre løpingen lettere, men det finnes omtrent like mange løpesteg som det finnes løpere. Og jo bedre løper du er - desto mer variert løpesteg har du.
LES MER: Köpguide: Finn riktige løpesko
Så vanlig är pronasjon
Hvilket fotisett er vanligs ved løping?
- Jeg vil nok si at det er et pronerende løpesteg. Rundt 70 prosent av alle løpere pronerer.
Vad kan ett optimerat lopp ge mig som löpare?
- Ett optimerat löpsteg för mig är ett steg som kan bära dig genom både intervallträning och långa ökter. Du må imidlertid bruke tid på både styrke og løpeteknikk. Det krävs specifika övningar som løpetrening, tåhev, tåcurls og tåløft. Men det krävs också att du løper regelmessig over lengre tid og at du varierer med løpeteknikk. Hvis du vet at du skal forbedre steget ditt, kommer du samtidig til å forbedre fotisettet ditt.
Om jag till exempel säger, är det omöjligt att förbättra det?
- Nej, det är möjligt att "träna" bort uttal vid att få kroppen till att koppla på baksiden när du løper. Alt er mulig. Akkurat som att du kan trene opp kondisjonen din, det gjelder bare å bruke tid på det.
Rullende såler og sko som hjelpemidler
Noen løpesko i dag (f.eks. fra Hoka One One) har en rullende såle for å gjøre det lettere for løpesteget. Vad tycker du om det?
- Själv har jag ett par Hookas, och jag varierar mellan dem och løpeskoene mine från Reebok. Jag tycker att de är snygga och långa. Jag rekommenderar dock inte hjälpmedel i form av såler eller skor med kraftigt stöd. Det är som att du överser problemet. Tren heller opp løpestyrken og foten. Risken är att om du "skyddar" dig själv med skor du väljer, får du inte bort svagheten din. Du hittar bara tillfälliga lösningar.
Om jag per dags dato landar på hælen, men vil trene meg til å lande på mellomfoten, hvordan går jeg frem?
- Först och främst; se över løpesteget ditt. Be noen filme deg når du løper. Hur ser steget ut? Vad kan du ändra på? Kobler du på setemuskulaturen når du løper? Om du känner att du inte helt vet var du ska börja, vill jag rekommendera att investera 1-3 gånger med en löpare. Vanligvis er det nok for å komme på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv kan fortsette å bygge opp løpesteget ditt.
Vill du veta mer om Joanna Swica? Läs bloggen hennes eller följ henne på Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica förklarar tre vanliga fotisett:
Nr. 1: Nøytralt løpesteg
- I et nøytralt løpesteg lander du på utsiden av hælen og ruller deretter fremover på foten med en lett vinkel innover.
Vilken typ av löpare har en nøytralt løpesteg?
- Det är et av de vanligste løpestegene. Løpere som orker å rette opp løpesteget sitt, har ofte et slikt fotisett. Man kan också se många løpere som starter økter med et nøytralt løpesteg og deretter går over mot et mer flatt eller pronerende løpesteg mot slutten. Det kan bero på att man är sliten i kärn- eller setemuskulaturen.Nr 2: Pronation
- Här belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Steget fortsetter over forfoten og avsluttes ved tærne.
Vilka løpere bruker et slikt fotisett?
- Det är väldigt vanligt bland løpere, og du skal ikke være redd for pronasjon. At foten pronerer og den kraften som oppstår når foten kommer i kontakt med bakken, blir en positiv egenskap og en del av kroppens naturlige støtdemping som man ikke skal prøve å forhindre. Det som imidlertid kan bli problematisk, er hvis du overpronerer (at pronasjonsbevegelsen går for dypt og varer lenge red.anm.)
Är det några ulemper med et pronerende løpesteg?
- Overpronasjon kan føre til beinhinnebetennelse, hælspore og andre belastningsskader. Man har också observerat en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger.
Nr. 3: Hælisett
- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Här kan man ofta se hur den nedersta delen av benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.
Vilka typer av löpare kan det finnas?
- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Det är emellertid vanskligt att peke ut en specifik "gruppe". Som sagt, alle er bygd på forskjellige måter og har ulike forutsetninger.
Är det noen ulemper med hælisett?
- Man kan påføre seg skader som løperkne, stress i legen, det er fare for hælspore og det kan generelt sett være vanskelig å utvikle løpingen sin.
SHOP HER: Nye løpesko
