3 viktiga kosttillskott till dig som tränar

Eksotiske superfrugter og hypet pulver i al uendelighed. Med ifølge kosteksperten Maria Michael behøver dig som træner højst tre tilskud.

Vitaminer, mineraler, antioxidanter och superbär - lyssna över kosttilskud som henvender sig till dig som træner er lang. Men egentligen är det bara tre tilskud du behøver, selvom om det selvfølgelig kan være sjovt at toppe smoothien med superbær og farverigt pulver fra andre kontinenter. Hun er uddannet kostrådgiver med en kandidatgrad i biologi og står bag hjemmesiden Nutrilogi.se som blandt andet tilbyder forelæsninger og helserådgivning.

Vad vill du att fler ska veta om kost?

- Att kost inte bara består av proteiner, kulhydrater och fett. Det är våra makronäringsämnen, som ger oss energi. Men det finns också näringsämnen som är vitaminer, mineraler och antioxidanter. De ger inte direkt energi utan att de är i kemiska processer i kroppen och de bidrar till de flesta funktioner, som vi har. Därför är det viktigt att äta varierat från alla fødevaregrupper och också färgerigt, da olika färger representerar olika antioxidanter.

Varför är det viktigt för mig som tränar att äta antioxidanter?

- Därför att när du tränar hårt ökar du risken för oxidativ stress, vilket bidrar till fria radikaler i kroppen. Här kan antioxidanter jämföras med supersoldater som neutraliserar de fria radikalerna. En måttlig mängd av fria radikaler är okej, precis som måttlig stress, men går det över en vis gräns och du inte har antioxidanter som lukker ned för de fria radikalerna, kan det leda till sjukdomar. Och det är inte bra för den som tränar på att dö med problem i muskler, led och betændelse.

Hur får jag antioxidanter?

- Många tänker på superbär, när de tänker på antioxidanter, men faktum är att de hittar i det mesta, som alla grønsager, frukter, bär, nötter och frö. Själv zink, selen, E-vitamin och C-vitamin är antioxidanter som gör arbetet.

Maria Michael: 3 viktiga kosttillskott till dig som tränar

1. B-vitaminer

- Om du äter varierat är det inte mycket, som du saknar, men studier har visat att du fortfarande kan få B-vitaminmangel. Det är en familj vitaminer som finns i flera varianter och kan hittas i flera mejeri- och köttprodukter, gröna växter och vissa frukter och nötter. B-vitaminer är superviktiga för energiomsättningen, nervsystemet och muskeluppbyggnaden. De är prestationsvitaminer! Grunden till att B-vitaminmangel kan uppstå hos personer som tränar, är att at er med i energiomdannelsen, og når du træner har du hele tiden brug for emre energi. Därför behöver folk som är extra aktiva ett tillskott av B-vitaminer.

2. Gurkemeje

- Det finns ett supertilskud, som kan vara det mest effektiva av alla, och det är gurkemeje. Det är mycket hypet lige nu, men det är blivit använt i flera tusen år. I andra kulturer använder man gurkmeje som medicin. Den aktiva substansen i gurkmeje heter kurkumin och absorberas av kroppen. Den bästa absorptionen av kurkumin sker tillsammans med et stof i sort peber, som hedder piperin og derfor indeholder tilskud af gurkemeje ofte et ekstrakt af sort peber. Gurkmeja är en superantioxidant. Den är antiinflammatorisk, ökar din hjärnaktivitet och minskar risken för en lång rad sjukdomar. Gurkemeje är dessutom smärtstillande och god mot dina led. Det är bra att få med, om du vill ha lite extra eller om kostnaden inte slår till.


Helsedrikken Golden Milk laves blandt andet af gurkemeje.

3. Probiotika

- Probiotika är mavens superhelte! De är bakterier som kæmper mod dårlige bakterier. Vi har en tarmflora som består av en massa olika bakterier, både goda och dåliga och der skal helst være en balance.Hvis dårlige bakterier tager over, kan vi lettere blive syge, få fordøjelsesbesvær og endda udslæt eller eksem. Probiotikaen kæmper mod alle disse ting og hjælper til at nedbryde ting og sager. Du kan indtage probiotika på forskellige måder, ved at drikke for eksempel proviva, købe tilskud i helseforretninger eller på apoteket og endda spise gærede produkter.

Maria Michael är också rådgivare för Nutribox, en ny tjänst där du kan abonnera på kosttilskud ut från din livsstil. - Jeg analyserer kosttilskudene og forsøger at finde frem korrekt, gerne bevisbaseret, information om dem. När du får en produkt, som du har information om, blir det sjovere att använda den, säger hon. Foto: Ryan Stonn