3 viktiga kosttilskudd for deg som trener

Eksotiske superfruits og pulver til all ære. Men ifølge kostholdseksperten Maria Michael trenger du som trener som mest å spise tre tilskudd.

Vitaminer, mineraler, antioksidanter och superbär - lyssna på kosttilskudd som henvender seg til deg som trener kan gjøres lang. Men ifølge kostholdsrådgiveren Maria Michael er det bare tre tilskudd du trenger, selv om det så klart kan være morsomt å toppe smoothien med superbær og fargerikt pulver fra andre kontinenter. Hun er diplomert kostholdsrådgiver med en bachelor i biologi og står bak hjemmesiden Nutrilogi.se som blant annet tilbyr forelesninger og helserådgivning.

Vad skulle du önska att flera hade överblick över när det gäller kost?

- Kost består inte bara av proteiner, kolhydrater och fett. De är våra makronutrienter som ger oss energi. Men det finns också mikronäringsämnen som är vitaminer, mineraler och antioksidanter. De ger inte direkt energi, men är med i de kemiska processerna i kroppen och bidrar till de flesta funktioner vi har. Derfor er det viktig å spise variert fra alle næringsgrupper i tillegg til fargerikt, ettersom ulike farger representerer ulike antioksidanter.

Varför är det viktigt för mig som tränar att äta antioksidanter?

- För att när du tränar hårt ökar risken för oksidasjon, vilket bidrar till fria radikaler i kroppen. Der kan antioksidanter sammenliknes med supersoldater som nøytraliserer de frie radikalene. En rett mengde frie radikaler går bra, akkurat som en rett mengde stress, men går det over en viss grense og du ikke har antioksidanter som skyter ned de frie radikalene kan de bidra til sykdommer. Och det är inte bra för den som tränar att få problem med muskler, led och inflammationer.

Hur hittar jag antioksidanter?

- Många tänker på superbär när de tänker på antioksidanter, men faktum är att de finner i det mesta, som alla grönsaker, frukter, bär, nötter och frö. Även zink, selen, e-vitaminer och c-vitaminer är antioksidanter som gör jobben.

Maria Michael: 3 viktiga kosttilskudd for deg som trener

1. B-vitaminer

- När du äter varierat är det inte mangel på mye, men i studier har det vist seg at du likevel kan få b-vitaminmangel. Det är en familj vitaminer som finns i flera varianter och finns i meieri- och köttprodukter, gröna bladvekster och vissa frukter och nötter. B-vitaminer är jätteviktiga för energiomsättningen, nervsystemet och muskelbyggandet. De är prestasjonsvitaminer! Grunnen til at b-vitaminmangel kan oppstå hos personer som trener er at de er med i energiomsetningen og når du trener går du på et høyt tempo og trenger energi hele tiden. Därför behöver du som är fysiskt aktiv extra tilskudd av b-vitaminer.

2. Gurkmeie

- Det finns ett supertilskudd som kan vara det mest effektiva av alla, och det är gurkemeie. Det är väldigt inne just nu, men det är absolut inte något nytt. I andre kulturer bruker de gurkemeie som medisin. Den aktiva substansen i gurkmeie heter kurkumin och absorberas av kroppen. Det bästa alternativet för kurkumin är ett ämne i svartpeppar som innehåller piperin och därför innehåller gurkmeja ofta extrakt av svartpeppar. Gurkemeie är en superoxidant. Den är antiinflammatorisk, ökar hjärnaktiviteten och minskar risken för en rekke sykdommer. Gurkmeie är också smärtstillande och bra för leddene. Det är bra att inkludera om du vil ha det lille ekstra eller om ikke kostholdet strekker til.

Helsedrikken golden milk lages blant annet av gurkemeie. Oppskriften kommer snart på Sportamore Magazine!

3. Probiotika

- Probiotika är magens superhelt! Det är goda bakterier som kjemper mot dårlige bakterier. Vi har en tarmflora som består av en mengde ulike bakterier, både gode og dårlige, og det skal finnes en balanse der. När dåliga bakterier tar över kan vi lettere bli syke, få problemer med fordøyelsen, og også utslag og eksem. Probiotikaen kjemper mot alle de tingene og hjelper til å bryte ned saker og ting. Du kan få i deg probiotika på flere måter, for eksempel gjennom å spise activia, kjøpe kosttilskudd på helsekostbutikker eller apotek, eller du kan spise fermenterte produkter.

Maria Michael är också rådgivare för Nutribox, en ny tjänst där du kan prenumerera på kosttilskudd ut ifra din livsstil. - Jeg analyserer kosttilskuddene og prøver å ta fram riktig, gjerne evidensbasert, informasjon om dem. Når du får et produkt som du har informasjon om blir det morsommere å bruke den, sier hun. Foto: Ryan Stonn