4 extra hårda armbågar
Hvis almindelige armbøjninger får dig til at gabe af kedsomhed er det tid til at hæve overliggeren. Den personlige træner Chand Smith har fundet fire hårde varianter frem, som er til dig der synes, at almindelige armbøjninger er for slackers.
En armbøjning kan de fleste lave. Uanset om du elsker øvelsen eller prioriterer den sidst, når du træner kan det være lækkert med lidt variation. Sportamores modell Chand Smith, som också arbetar som personlig tränare hos D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, är stor fan av armbågar på grund av, att man kan variera övelsen på så många olika sätt. Här är hans fyra hårdaste varianter.
1. Diamantgreb (smal armbøjning)
Placér hænderne tæt på hinanden.
Gå sedan ned så djupt, som du kan. Gentag.
- Her aktiveres triceps, som er en meget mindre muskelgruppe end brystparitet, hvilket vil tage øvelsen til et nyt og hårdere niveau, siger Chand Smith.
2. Armbrytning med rotation
Start i normal utgangsposition.
Gå ned till golvet. Når du trykker dig opad, åbner du din overkrop og hofte for at udfordre din core stabilitet.
Stræk armen ud og lad den pege lige op mod loftet. Lad blikket følge med.
- Tænk at altid på at spænde coren, når du laver en armbøjning. Det är alfa och omega för att undvika rygsmerter.
3. Explosiv armbågning
Placera händerna lite bredare än skulderbrede och sænk kroppen ned til gulvet.
Eksplodér i et hop på vejen op, så at hænderne løftes fra gulvet. Brems på vej ned og gentag.
-Nästa steg i den här övningen kan vara att klappa med händerna, när du är uppe i luften, tipsar Chand Smith.
4. Veklsende armbågar med medicinbold
Start i en klassisk armbøjningsposition, men med den ena handen i golvet och den andra på en medicinbold.
Gå försiktigt ned.
Når du presser dig op, så rul medicinbolden under kroppen og over til den anden hånd. Gentag.
-En utmanande övning eftersom medicinbolden gör, att kroppen havner i obalans. För ökad stabilitet, spänn bagdelen och coren.
Psst! Du följer väl Chand Smith på Instagram? Om du inte gör det, så gör det nu! Vi kan varmt rekommendera det.
LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith
