4 extra tunga armhevnader

Om vanliga armhevninger får deg til å gjespe av trøtthet, da er det på tide å ta det til et nytt nivå. PT-en Chand Smith viser fire tøffe varianter av øvelsen.

En armhevning kan de fleste ta. Uansett om du elsker øvelsen eller prioriterer den til sist når du trener, kan det være gøy med litt variasjon. Sportamores modell Chand Smith, som också jobbar som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, är en stor fan av armhevninger nettopp fordi det er mulig å variere øvelsen på så mange ulike måter. Här är hans fyra tyngsta varianter, garanterat svinhardt.

1. Diamantgrep (smal armhevning)

Plasser hendene nærme hverandre.

Gå ned så djupt som möjligt. Gjenta.

- Her aktiveres triceps, som er en mye mindre muskelgruppe enn brystpartiet. Det kommer til å ta øvelsen til et nytt og tøffere nivå, sier Chand Smith.

2. Armhevning med rotasjon

Begynn i en vanlig utgangsposisjon.

Gå ned til bakkenivå. Når du trykker deg oppover, åpner du opp overkroppen og hoften for å utfordre kjernestabiliteten.

Streck ut armen och la den peke rett opp mot taket. La blikket følge etter.

- Tenk på att du alltid ska spenne kjernen når du tar en armhevning. Det är A och O för att man inte ska få ryggsmerter.

3. Eksplosiv armhevning

Plasser hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og senk kroppen ned til bakkenivå.

Ta et eksplosivt hopp på veien opp hvor hendene løfter seg fra gulvet. Brems på veien ned og gjenta.

-Neste steg i denne øvelsen kan være å legge til et klapp med hendene, tipser Chand Smith.

4. Vekslande armhevning med medisinball

Begynn i en klassisk armhevningsposisjon, men med den ene hånden på gulvet og den andre på en medisinball.

Gå långsamt ned.

Når du presser deg opp, rull medisinballen under kroppen til den andre hånden. Gjenta.

-En utfordrende øvelse ettersom medisinballen gjør at kroppen havner i ubalanse. For økt stabilitet, spenn rumpa og kjernemuskulaturen.

Psst! Du följer väl Chand Smith på Instagram? Om inte, gör det nu! Vi rekommenderar det på det starkaste.

LES MER: Testa denna tøffe helkroppsøkten!