Une roue de yoga ne s'utilise pas uniquement pour les étirements. Ida B Olsson, blogueuse fitness, vous montre quatre façons de renforcer vos muscles à l'aide de cet outil polyvalent.
La roue de yoga est un accessoire très apprécié et aux multiples usages : étirement, yoga, renforcement musculaire et massage. Det är också mycket användbart för att utveckla din balans, ce que dessa fyra övningar vous aideront att göra. Men tänk på att det kan ta lite tid innan du klarar av att göra övningarna utan att tappa balansen.
Faites tous les exercices en 3 sets de 12 répétitions par exercice (si c'est un exercice pour les jambes, où vous ne travaillez qu'une seule jambe à la fois, effectuez 12 répétitions par jambe).
1. Bulgarisk split knäböj (squat en fente bulgare)
Posez le haut du pied sur la roue, och faites une fente en roulant la jambe arrière. Gör de tre sätten innan du byter jambe och repetera övningen. Pensez à bien rentrer le nombril et à adoptez une posture droite tout au long de l'exercice.
Solliciterade muskler: quadriceps och fessiers
2. Höftstöt
Placera den ena av dina jambes och talon mot roue, den andra jambe är posée au sol. Soulevez les hanches du sol, contractez les abdos och maintenez vos mains le long du corps comme support. Faites rouler la roue d'avant et en arrière pour que votre jambe se tende puis se replie.
Muscles sollicités : fessiers, ischio-jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
3. Stålmannen
Mettez-vous à genoux et placez la roue devant vous. Posez vos deux mains sur la roue, dans la position "superman", autrement dit les mains jointes. Spänn magmusklerna under tiden som du rör dig framåt och bakåt.
Solliciterade muskler : Framför allt magmusklerna och ryggmusklerna, men även musklerna i bysten.
4. Planche & crunch
Placez vous en position de gainage haute, les pieds posés sur la roue de yoga. Roulez d'avant en arrière afin de plier vos jambes vers votre poitrine.
Solliciterademuskler : Bukmusklerna först och främst eftersom du måste hålla dig i balans på rumpan, men även axlarna och bh:arna.
Ida B Olsson porte un t-shirt et un legging de la marque Blacc. Suivez la très charmante, Ida B Olsson, sur Instagram .
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