4 övningar för en fin rygg!
Gi baksiden av kroppen litt kjærlighet! Gjør Amelie Håkanssons fire øvelser som gir deg en sterk og smidig rygg.
Har du ti minuter till overs i dag? Heng så med på oktoberutfordringen "10 minutter trening", som går ut på att trene ti minutter om dagen. Lett som en plett! Denna vecka har den personliga treneren Amelie Håkansson, som driver den populära treningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fire raske treningsøkter. I sin tredje økt viser hun øvelser som styrker din rygg, perfekt for alle som sitter mye på jobben eller på skolen!
Alt du behøver er et smalt gummibånd, som for eksempel et slik som dette. Så är det bara att utfordre deg selv i ti minutter! 
Du följer väl Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 övningar
Gör varje övning 1 minut. Hvil så 15 sekunder før du starter neste øvelse. Gjør to runder av denne sirkelen.
1. Ro med gummiband
Slik gjør du:
Hold i gummibåndet med passe motstand. Dra så händerna mot magen och tryck skuldrene bakover samtidig som du setter brystet opp. Skulderbladene skal presses mot hverandre! 
Strekk så fremover armene langsomt og kontrollert til de er strekt helt ut. Gör övningen på nytt.
Gör så många repetitioner du vill på ett minut.
Hvil så i 15 sekunder.
2. Rygghev
Slik gjør du:
Ligg på magen og plasser fingrene ved tinningen. 
Før armene i en halvsirkel bakover samtidig som du løfter overkroppen, stopp et sekund i topposisjon og hold imot på veien ned.
Gör så många repetitioner du vill på ett minut.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Superman
- Detta är en bra övning som tränar hela baksidan!
Slik gjør du:
Ligg på magen med armene strekt ut foran kroppen og ha føttene mot gulvet. 
Lyft upp bröst och armar samtidigt som du lyfter upp bena.
Håll posisjonen statisk i ett minut.
Hvil så i 15 sekunder.
4. Planken med beröring av skuldrene
- Dette er en øvelse som er mer en helkroppsøvelse med fokus på hele coren.
Slik gjør du:
Still deg med føttene og hendene i bakken med rette armer og løft så opp hoften, kroppen skal være rett. Tenk på å presse sammen skulderbladene og ikke skyte ut rumpa. 
Løft deretter venstre hånd og berør høyre skulder, så bytter du hånd og berører venstre skulder.
Gör så många repetitioner du vill på ett minut.
Hvil så i 15 sekunder.
Ta en bild när du gör någon av övningarna och lägg upp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
LES MER: 4 övningar för en stark kärna
