4 övningar för en stark kärna
Om du vill ha ett mellanmål av stål, ska du ta Amelie Håkanssons första träningsprogram i utmaningen "10 minuters träning"!
Den här veckan är det den personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver träningsbloggen Fit By Ammie, som har satt ihop fyra styk träningsprogram tillsammans, som bara tar 10 minuter att lave. Hennes program är opdelt efter de forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner. Det första är ett helt magiskt program för alla som gärna vill få starka mavemuskler!
Om du vill följa Amelie Håkansson (och självklart vill du det) hittar du henne under namnet @fitbyammie! Foto: Privat
4 kärnövningar
Lav 2 omgange af disse 4 øvelser:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Så gör du:
Lig dig på ryggen og pres lænden i gulvet. Hold benene lige og helt udstrakte en lille smule over underlaget.
Løft skiftevis højre og venstre ben i højt tempo.
Hvil derefter i 15 sekunder.
2. Benlöft
Tid: 1 min
Så gör du:
Lig på ryggen og pres lænden og håndfladerne i jorden. 
Kontrolleret løfter du derefter dine udstrakte ben op i luften.
Når du er kommet helt op med benene, som vist på billedet, sænker du benene ned igen så langsomt du kan, samtidig med at du holder igen.
Hvil derefter i 15 sekunder. .
3. Rør hælene
Tid: 1 min
Lig på ryggen med bøjede ben og fodsålerne i jorden.
Start med at røre venstre hæl med venstre hånd. Bevæg dig derefter fra den ene side til den anden og gentag øvelsen.
Hvil derefter i 15 sekunder.
4. Knæ mod albue
Tid: 1 min
Stil dig på alle fire med neutral ryg og nakke. 
Kryb ihop, som vist på billedet, og sørg for at den ene albue rører det modsatte knæ.
Stræk derefter samme arm og ben ud, som vist på billedet, inden du lader modsatte armbue og knæ røre hinanden. Arbejd diagonalt og kontrolleret. Det viktigaste är inte tempoet eller antal gentagelser, men kontakten med dine mavemuskler og at albuen rører knæet.
Tagga en bild när du ser några av övningarna och lägg upp den på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatiskt vinna flotte præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette!
