4 övningar för en stark core
Vil du ha en mage av stål skal du gjøre Amelie Håkanssons første økt i utfordringen "10 minutter trening"!
Denne uken er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har satt sammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hennes økter er delt opp i ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun selv trener. Först ut är en økt som passer for alle som vil ha en sterk mage!
Om du vill följa Amelie Håkansson (klart du vill!) hittar du henne under namnet @fitbyammie! Foto: Privat
4 kärnövningar
Gjør du runder med disse 4 øvelsene:
1. Flutterkicks
Tid: 1 minut
Slik gjør du: 
Ligg på ryggen, tryck ned korsryggen i bakken. Håll bena rett ut en liten bit över bakken. 
Løft vekselvis høyre og venstre ben i høyt tempo.
Hvil så i 15 sekunder.
2. Benhev
Tid: 1 min
Slik gjør du:
Ligg på ryggen og press ned korsryggen og håndflatene i underlaget. 
Kontrollert hever du så dine rette ben oppover. 
När du har kommit i topposisjon, som på bildet, senker du så langsomt ned bena samtidig som du holder imot.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Berør hælene
Tid: 1 min
Ligg på ryggen med bøyde ben og fotsålene i bakken.
Start med å berøre venstre hæl med venstre hånd. Beveg deg så fra den ene siden til den andre og gjenta øvelsen.
Hvil så i 15 sekunder.
4. Berør knærne mot albuen
Tid: 1 min
Still deg på alle fire med nøytral rygg og nakke. 
Kryp ihop som på bildet og pass på at den ene albuen berører motsatt kne. 
Strekk så ut samme arm og ben som på bildet før du lar motsatt albue og kne berøre hverandre. Jobb diagonalt och kontrollerat. Det viktigste er ikke tempo eller antall repetisjoner, men at du får kontroll på magemusklene og passer på å berøre albuen.
Ta en bild när du gör noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fine premier, men husk att du måste ha en öppen profil!
