4 övningar som ger en läcker ryggrad!
Giv bagsiden af kroppen lidt kærlighed! Lav Amelie Håkanssons fire øvelser, som giver dig en stærk og smidig ryg.
Har du 10 minuter över i dag? Så hoppa med på oktoberudfordringen "10 minutters træning", som går ut på att träna 10 minuter om dagen. Let som en leg. I denna vecka har den personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt fyra styk snabba träningsprogram tillsammans. I sit tredje program viser hun øvelser som styrker din ryg. Perfekt för alla som sitter mycket nere på jobbet eller i skolan.
Alt du behøver er et tyndt gummibånd, eksempelvis sådan et her. Därefter är det bara att utmana dig själv i 10 minuter. 
Du följer väl Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 övningar
Lav hver øvelse i 1 minut. Hvil derefter i 15 sekunder inden du begynder på næste øvelse. Lav to omgange af træningscirklen..
1. Ro med gummiband
Så gör du:
Håll i gummibandet med en lämplig motstånd. Træk derefter hænderne ind mod maven og tryk skuldrene bagud, samtidigt som du skubber brystet op og frem. Skulderbladene skal presses mod hinanden.
Stræk derefter armene langsomt og kontrolleret fremad til de er helt udstrakte. Start forfra.
Lav så mange gentagelser som du kan på et minut.
Hvil derefter i 15 sekunder.
2. Rygløft
Så gör du:
Ligg på maven og placer fingrene ved tindingerne. 
Før armene i en halvcirkel bagud, samtidigt som du løfter overkroppen. Stop i et sekund når du er helt oppe og hold igen på vejen ned.
Lav så många gentagelser du kan nå på en minut.
Hvil derefter i 15 sekunder.
3. Superman
- Det här är en fantastisk övning, som tränar hela bagsiden!
Så gör du:
Lig på maven med armene udstrakte fremfor kroppen og placer fødderne mod gulvet. 
Lyft derefter brystet og armene op, på samme tid som du løfter benene.
Håll positionen i en minut.
Hvil i 15 sekunder.
4. Planke rører skuldre
- Det här är en helkroppsövning med fokus på hela kärnan.
Så gör du:
Stil dig med fødderne og hænderne på jorden med strakte arme og løft derefter hoften. Kroppen ska vara snygg. Tænk på at presse skulderbladene sammen og ikke stritte med bagdelen. 
Lyft sedan vänster hand och rör din högra skulder. Bagefter skifter du hånd og rører venstre skulder.
Lav så mange gentagelser du kan på et minut.
Hvil i 15 sekunder.
Tagga en bild när du gör några av övningarna och lägg upp den på Instagram under hashtaggen #sportamore10. Så kan du automatiskt vinna flotte præmier, men husk at du skal have en åben profil for at kunne gøre dette
LÆS MERE: Amelie Håkansson visar 4 övningar för en stark kärna
