4 styrkeøvelser du kan ta med et yogahjul
Et yogahjul kan brukes til mye mer enn uttøying. Treningsprofilen Ida B Olsson visar fire måter å trene styrken din ved hjelp av det allsidige redskapet.
Utträning, yoga, styrka och massage - det populära yogahjulet har många bruksområden. Det är dessutom väldigt bra att ha fem mot balansen, så du får jobba med dessa fyra styrkeövningar. Men tenk på at det kan ta et par ganger før du klarer å ta øvelsene uten å miste balansen.
Ta all øvelsene 12 x 3 (om det är en beinøvelse hvor du tar ett bein av gangen blir det 12 ganger per bein).
1. Split knäböj
Hvil oversiden av den ene foten på hjulet og rull beinet bakover mens du tar et utfall. Ta alle tre settene før du bytter side og gjør det samme med det andre beinet. Passa på att suga in navlen och ha en stolt holdning gjenom hele øvelsen slik at du får en oppreist core.
Här jobbar du: Forside lår, bakside lår og sete.
2. Höftstöt
När du tränar med den ena benet och hälen medan den andra står stadigt på golvet. Løft hoften fra gulvet, spenn magen og sug inn navlen mens du holder hendene langs sidene som en støtte. Rull hjulet fram och tilbake slik at beinet strekkes og bøyes.
Her jobber du: Sete, bakside lår og legger.
3. Superman
Stå på knærne og plasser hjulet foran deg. Hvil begge hendene på hjulet i en "superman"-pose med håndflatene mot hverandre. Spenn magen mens du ruller fram og tilbake.
Här jobbar du: Först och främst hela kjernen, det vil si mage og rygg, men også rygg og armer.
4. Plank crunch
Stå i en vanlig plankeposisjon, men la føttene hvile mot yogahjulet. Rull fram och tillbaka, slik at beina bøyes, mens du står i en planke.
Her jobber du med: Den fremre bukmuskulaturen og coren ettersom du må holde deg oppreist på hjulet, men også skuldre og armer.
Ida B Olsson har på seg t-skjorte og tights fra Blacc. Om du vill följa herlige Ida B Olsson kan du göra det på bloggen hennes Workout is passion eller på Instagram .
LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser
