Är du en fotbollsspelare som vill förbättra din kraft och koordination? Eller vill du helt enkelt förbättra dina träningssessioner med några fotövningar? Jetez un coup d'œil à notre programme d'entraînement inspiré du football.
Ingen sommar utan fotboll! Om du är en erfaren fotbollsspelare eller bara vill spela med dina vänner, kan du prova dessa fotbollsinspirerade övningar som tränar både din kraft och koordination. Nelli Rolig och Henrik Jönsson, stjärnorna på Sportamore, har visat oss fem olika övningar.
Se helheten i din träning i en video :
Träningsprogram med fotövningar
1. Volée-passe - 10 repetitioner x5
Placera tre hörn i en triangel. Tenez-vous près d'un des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Déplacez vous vers les deux autres cônes, où votre partenaire vous envoie le ballon et le redonnez de volée.
2. Sit-ups + huvud - 10-20 repetitioner x5
Gör en sit-ups och sedan en tête varje gång du gör en redressez. Din partner skickar bollen och rattrappen.
Psst! Si c'est trop difficile de frapper le ballon de la tête, renvoyez-le avec les mains.
3. Kurs med elastiskt motstånd - 20 meter x5
Placera ett elastiskt föremål runt hanches och courez en montant les genoux. Din partner håller i elastiken och ger den motstånd.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minut x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Knäböj + montées de genoux - 45 sekunder x 3
Gör knäböj medan partnern gör genusrörelser och rör vid ballongens fotspets.
EN SAVOIR PLUS : Charlotte Kallas råd: de bästa övningarna för magmusklerna
EN SAVOIR PLUS : Guide: Hitta en bra fotbollssko
