5 fel du gör på träningssenteret

Små fel kan ge stora konsekvenser. Minsk skaderisikoen og maksimer resultatet ved å unngå disse vanlige fellene på treningssenteret. Den kände PT-en Staffan Eklund guidar dig på rätt spår.

Över 55 000 personer följer treneren Staffan "PT-Staffan" Eklund på Instagram och flera än som så följer hans blogg på Finest.se. Kanskje er det hans sjarmerende glimt i øyet som har lokket så mange følgere - men han hadde nok aldri kommet dit han er om han ikke hadde vært kunnskapsrik innenfor sitt felt. Han har jobbat som PT i sex år och vet hvilke treningsfeller man kan falle i - og hvordan du unngår dem.

- Jo mer du håller på med träning, desto mer innser du var lite du faktiskt kan. Å ha en ydmyk innstilling til trening og forstå at man aldri blir ferdiglært tror jeg er et vinnende konsept. Uansett om du er mosjonist eller PT så behøver du å være nysgjerrig og ha en vilje til å uvikle deg selv og lære nye ting, sier Staffan Eklund med et herlig smil om munnen.


PT-Staffan er vant med å trene både med en klient og gruppevis.

Vanlig feil: Du bruker for tunge eller for lette vekter

Det viktigaste är inte hvor mye vekt du har på stangen, men at du klarer å løfte, bøye og presse med rett teknikk. Legg igjen egoet hjemme, det er den største fienden for mange. Å slenge opp en vekt med dårlig teknikk eller nedsatt bevegelighet er ikke en bra idé i det lengre løp.

- Det är inte största hantler som får bästa resultat. Du må finne rett belastning avhengig av øvelse, repetisjoner og sett. Rett vekt er en vekt der du kan håndtere det med god teknikk. Er du usikker på hvilken vekt du skal kjøre med så start heller med litt lettere vekter før du går over til tyngre. Teknikk er A og O, sier PT-Staffan.

Feil vekt behøver ikke være for tung vekt, det kan også være slik at du behøver å presse deg selv til å ta litt mer.

- Generellt är det så att män ofta lyfter för tungt och många kvinnor för lätt, säger PT-Staffan.

Är du usikker på teknikken, så bruk speilet på treningssenteret! Du kan också få hjälp av en vän som vet hur du ska göra det och kan teknikken. Vet varken du eller dina vänner hur man ska göra det, så kontakta en personlig tränare. Våg att spørre!

Det du inte ska göra är att se på hur andra gör det på träningssenteret, det är inte säkert att de vet vad de håller på med - det kan vara värre än det du gör själv.

- Det är okei att göra feil. Men tenk på at jo mer kompleks øvelsen er, altså jo flere momenter den inneholder, desto viktigere er teknikken ettersom skaderisikoen er høy. Har du inte teknikken kommer du før eller senere til å skade seg om du fortsetter med dårlig teknikk. Alt sitter i detaljene. Mestrer du tekniken så minimerer du skaderisikoen och maksimerer resultatet.

Vanlig feil: Du hopper over oppvarmingen

Gå inte inn kald på treningssenteret og kjør fra null til maks. Forbered kroppen på hva som kommer ved å gjøre en effektiv oppvarming.

- Varm opp skikkelig, så øker du forutsetningene for å kunne prestere så bra som mulig på treningen og minske skaderisikoen, sier PT-Staffan.

Sett av det första kvarteret til oppvarming, for å få igang sirkulasjonen og blodomløpet i musklene samt myke opp ledd og leddbånd. Tenk på å varme opp rett kroppsdeler.

-Ingen gång ser jag folk løpe ti minutter på en tredemølle for så å gå og løfte vekter over hodet. Da er det bedre å varme opp på crosstrainer eller romaskin, slik at skuldrene og skulderbladet aktiveres. Legg gjerne inn bevegelsestrening, balanseøvelser og trening med gummibånd.


Mange er så stive at de ikke engang kan sitte i en squat. Da er det vanskelig å gjøre dype knebøy med bra teknikk.

Vanlig feil: Du går til treningssenteret fordi alle andre går dit

Om du vill lägga om livsstilen din så att treningen blir en naturlig del av hverdagen din, kan det vara smart att välja en träningsform som du gillar. Det ökar sjanserna för att treningen faktiskt ska bli något av.

- Å gå til treningssenteret for at alle andre gjør det kommer ikke til å motivere deg i lengden. Forsøk i stedet å finne noe du synes er gøy, for om det er gøy kommer du til å fortsette.

Mange trigges av å ha et mål med treningen sin. Å kunne løpe en mil på en bestemt tid, orke å bære bæreposene hjem eller å klare å utføre et bestemt antall chins kan gjøre at treningen faktisk blir noe av.

- Ofte er det lett i starten, men når motivasjonen faller er det viktig å vite hvorfor du går til treningssenteret. Ikke ødelegg det, men gjør det så enkelt som overhode mulig. Har du bara 30 minuter? Okei, men gi alt i en halvtime da! Det är bättre än att släppa det helt och inte göra något. Den bästa treningen är den som blir något av.

Vanlig feil: Du endrer for mye på én gang

Høsten innebærer en ny start for mange. Om du är en av dem som vil komme igang med treningen, så gjør det på en god måte.

- Du kommer definitivt till att misslykkes om du bestämmer dig för att vara på träningssenteret syv dager i uken, bare spise kylling og brokkoli, slutte å røyke og gi opp alkoholen på en og samme dag. Det är for mye på en gang og det kommer ikke til å gå. Sett opp noen delmål i stedet. Du måste börja gå innan du kan springa.

Risikoen finnes for at du mister motivasjonen og blir skuffet over deg selv om du ikke klarer å gjøre det slik du hadde tenkt. Tenkt efter före och spør deg selv: Är detta en stor förändring, eller är den möjlig? Ta en sak av gangen.

- Ta det steg för steg. Start med å bevege deg litt mer. Så kanske du kan äta nyttig to ganger i uken før du øker på med opptil fire ganger i uken. Du behöver inte vara alt eller ingenting. Trening tar tid, så la det ta tid og minn deg selv på at små steg fremover er bedre enn ingen.

Vanlig feil: Du trener for ensidig

Vil du ha en effekt av treningen på treningssenteret gjelder det at du forsetter å utfordre deg selv.

- Kroppene våre er fantastisk smarte og vi tilpasser oss ganske raskt. Det betyr at en viss trening kan gi bra resultat i starten, men så venner kroppen seg til det og treningen blir behagelig og ikke en utfordring. Da må du legge på vekter, bytte øvelse, bytte rekkefølgen på øvelsene, gjøre flere eller færre repetisjoner eller annet for å få progresjon og utvikle treningen.

En klassisk feil er å trene det man er bra på, i stedet for å styrke sine svakheter. Kanske är det också så att du vill testa något nytt, men inte vågar ta det skrittet. Om du kryper förbi gruppreningssalen - boka en tid! Om du tvert imot titter på de som henger ved skivestengene og synes det ser gøy ut, så dra deg dit og kjør.

- Personligen så tränar jag mer på det jag är dålig på, men så har jag inte alltid varit slik. Det som är flaks är att jag har insett att om jag stärker mina svagheter blir jag bättre på det jag redan är bra på. Mange glemmer bevegelsestreningen for eksempel, noe som hindrer dem i mange øvelser. Tren allsidig og gi deg selv en utfordring, så kommer resultatet raskere.


PT-Staffan tar emot klienter i Stockholm och coacher till och med på treningsreiser.

LES MER: Eksperten: Slik blir du god på chins