5 hårda övningar du kan lave i romerske ringe

Lyst till en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar träningen till nye højder ved hjælp af romerske ringe!

Helena Falk är tidigare bokser och kampsportsatlet som för tiden kan ses i många CrossFit-konkurrencer runt omkring i världen. Hon har ett personligt rekord på 100 kilo i ryck och tränar sex dagar om ugen. Man kan med andra ord säga, att hon är bomstærk. Her viser hun fem øvelser i romerske ringe, som er perfekte at lave, hvis du vil blive bedre til muscle ups eller bare træne på en sjov og ekstremt udfordrende måde.

Vad är fördelen med att träna i ringen?

- Om du inte har ett fast objekt, är du tvungen att arbeta med små muskelgrupper för att få stabilitet. Allt från armhävningar till dips i ringen, blir mer funktionelt. En annan fördel är att det ger dig mer frihet i rörelserna. Därför passar øvelserne perfekt till dig som inte har god bevægelighed i blandt andet skuldrene, siger Helena Falk.

Vilka muskelgrupper tränar du automatiskt när du äter romerska ringar?

- Det är egentligen ret många. Du indvolverer flere muskler i funktionel træning. Fremfor alt skuldrene, men det afhænger helt af hvilken øvelse, som du laver.

Att träna i ringen känns mycket avancerat, var stark ska jag vara för att kunna göra det?

- Du kan alltid skrælle øvelserne ned på samme måde, som du laver armbøjninger på knæene, inden du laver dem på fødderne og så videre, men det er ofte lidt ustabilt med ringe. Jag har kunder på alla nivåer och alla kan arbeta i ringar. Jag tycker, det är supergodt!

Se hela träningsvideoen här:

#1. Statisk topp

Placér ringene i brysthøjde, eller anvend en kasse til at stå på, og hold en statisk position med strakte arme. Stræb efter at kunne holde den statiske position i 20-30 sekunder.

Tænk på: Håll armene strakte hele tiden.

Du tränar: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldrene og armene.

#2. Armhävningar

Stil en kasse foran ringene. Put fødderne op på kassen og hold i ringene oppefra med maven mod gulvet. Gör mellan 8 och 10 armhävningar. Jo högre kasse du har, desto mer lige krop får du, hvilket resulterer i, at øvelsen bliver hårdere.

Tænk på: Sænk antallet af repetitioner hvis teknikken ikke er der. Glem inte att spænde mellemgulvet.

Du tränar: Bryst, skuldre og

#3. Pull ups

Pull ups är en super övning på alla sätt. Lav enten almindelige pull ups eller chest to rings (hvilket Helena Falk gør i filmen) for at komme endnu højere op og udfordre styrken lidt ekstra. Stræb efter at lave 8 til 10 repetitioner.

Tänka på: En helt riktig pull up starter på strakte arme. Lav øvelsen kontrolleret.

Du tränar: Biceps och underarm.

#4. Håll i botten

Ligesom ved Static top placerer du ringene i brysthøjde, og holder dig i en statisk position. Denne her gang skal du holde armene bøjede. Stræb efter at kunne stå statiskt i 20-30 sekunder.

Tänka på: Håll albuerne ind mod kroppen, ellers bliver det rigtigt hårdt.

Du tränar: Utholdenhed i musklerne, specielt i skuldre og arme. Maven får också en omgang træning.

#5. Tårna mot stången

Hæng i ringene og løft benene op så fødderne næsten når ringene og sænk dem derefter ned igen. Spænd mellemgulvet og sænk benene langsomt ned. Stræb efter at lave 8-10 repetitioner.

Tænk på: Försök att få så lite sving i benene som möjligt.

Du tränar: Först och främst maven.

LÆS MERE: Sådan påverkar alkohol din träning