5 harjoitusta jalkapalloilijalle

Oletko jalkapalloilija ja haluat parantaa sekä voimaa että koordinaatiota? Vai haluatko lisätä jalkapalloilun treeniohjelmaasi? Tsekkaa jalkapallohenkinen treeniohjelma täältä.

Ei kesää ilman jalkapalloa! Taustastasi riippumatta haluat kokeilla näitä harjoituksia, jotka parantavat lihaskuntoa ja koordinaatiota. Saimme apua Sportamoren omilta tähdiltä Nelli Rolig ja Henrik Jönsson näyttämään eri harjoitukset.

Katso kaikki harjoitukset täältä:

Treeniohjelma jalkapalloilijalle

1. Volley pass - 10 toistoa x5

Aseta kolme tötteröä kolmion muotoiseen asetelmaan. Seiso yhden tötterön luona ja toinen henkilö seisoo sinua vastaan kolmen metrin päässä. Kaverisi heittää sinulle pallon ja syötät sen takaisin volleypotkuna.

2. Sit ups + huvud - 10-20 toistoa x 5

Tee sit ups ja pukkaa pallo päälläsi, kun olet pystyasennossa. Kaverisi heittää pallon ja sinä nikkaat sen.

Psst! Mikäli pukkaaminen on liian vaikeaa, voit heittää pallon takaisin käsin.

3. Springa med gummiband - 20 meter x 5

Laita kuminauha lantion ympäri, kun kaverisi seisoo takanasi pitäen kuminauhasta kiinni ja juokse eteenpäin korkein polvin. Kaverisi pitää sopivan vastuksen kuminauhalla.

4. Planka steg upp + balans planka - 1 minutti x 3

Tee kävelevä lankku, jolloin vaihdat käsien asentoa kyynerpäistä suoriin käsiin. Toinen seisoo lankussa pallo käsien alla ja nostaa vuorotellen jalkoja.

5. Knäböj + bollsteg - 45 sekuntia x 3

Tee kyykky, samalla kun kaverisi hyppii jalat vuorotellen pallon päällä.

Kaikki videon vaatteet tuotemerkiltä Blacc. Mustat trikoot, Speed, kuviollinen toppi, Zero, mustat treenihousut, Radio, sekä t-paita, Royal.

LUE LISÄÄ: 4 nyrkkeilyharjoitusta, jotka voit tehdä kaverin kanssa

LUE LISÄÄ: 10 liikettä kuminauhalla