5 minibands-øvelser du kan ta när du är på ferie
Raskt, enkelt och drivet av lust. Det är Kristin Birkelunds oppskrift på vellykket trening når du er på ferie. Här är hennes 5 bästa miniband-övningar du kan ta när som helst, var som helst.
Den norska fitnessprofilen Kristin Birkelund gör succé på Instagram med dina enkla träningstips. Programmen är snabba, effektiva och kräver minimalt med utrustning. Därför passar de perfekt när du är på semester!
- Trening i ferien skal være ukomplisert og gøy. Du har antakelig inte et strengt skjema du skal tilpasse deg etter, så pass på at du kan trene når du har lyst, tipser Kristin Birkelund.
Når hun trener på ferien sin tar hun korte økter, aldri mer enn en time. Kristin Birkelund pleier å løpe, ta kroppsvektøvelser og trene med miniband. Hun vil holde det enkelt og trener det hun føler for, når hun føler for det.
- Nyt at du har masse ekstra energi og at du ikke har samme tidspress som du pleier å ha. Det är goda förutsättningar för att få till en skikkelig herlig økt. Varför inte testa något nytt som du inte har rucket för att göra hemma?
Se till att du packar med deg treningsklær, sko, pulsklokke og litt utstyr. Det tar minimalt med plass og veier nesten ingenting.
- Jeg tar alltid med meg mine minibands. De tar ikke opp plass og du kan ha dem i håndbagasjen. Jeg liker å jobbe mot klokken og forsøke å rekke så mange repetisjoner som mulig på en bestemt tid når jeg trener. Å bare øse på passer bra for meg!
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TRENING FÖR HELA KROPPEN
Opplegg: Jobb i 45 sekunder. Ta en paus i 15 sekunder. Ta øvelsene 3-5 runder.
Utstyr: Miniband och matt, om du tycker det är behagligt.
#1. Dype sidesteg
Trener: Ben och rumpe
Slik gjør du: Sett båndet rundt leggene. Bøy ordentlig i knærne (det skal brenne!) og gå fra side til side.
Tips: Tänk på att du inte ska falla in med kniven. Tryck dem ut, så att du känner att det tar på utsidan av rumpa.
#2. Bergsklättrare med miniband
Trener: Mage
Slik gjør du: Sett båndet rundt føttene. Stell deg i armhevingsposisjon og trekk knærne inn mot albuene. Tenk på att du ska få motstånd hela vägen, så att det blir tyngre än vanliga bergsklättrare.
Tips: Håll ryggen och rumpa ner, du ska inte stå som ett tält.
#3. Armhävning med miniband
Trener: Overkroppen
Slik gjør du: Sett båndet rundt håndleddene. Stå i armhevingsposisjon. Gå in med händerna så att de kommer närmare varandra och ta en liten armheving. Stå deretter ut med hendene og ta en bredere armheving.
Tips: Spänn kjernen för att stabilisera kroppen. För tungt? Bøy knærne.
#4. Halvburpees
Trener: Kondisjon
Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Hopp ut i en plankeposisjon med føttene sammen mot hverandre. Hopp ut med føttene til hver sin side slik at båndet strekkes ut, og deretter inn igjen. Hopp inn med føttene mot hendene. Hopp ut! Kjenn hvordan pulsen stiger.
Tips: Hold kroppen sterk under hele øvelsen og press ut båndet, slik at magen og rumpa aktiveres.
#5. Dynamisk sidoplanering
Trener: Mage och lår
Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Stå i en sideplanke med hendene i gulvet. Løft det øverste benet og tegn en halvmåne over benet du står på. Bytt sida och gör det samma där.
Tips: Passa på att du inte mister hofta. Få hjälp av skuldrene og kjernen for å holde kroppen oppe og tenk "opp opp opp" hele tiden, slik at hofta ikke faller.
Gör som 42 000 andra och följ Kristin Birkelund på Instagram för smarta träningstips !
SHOP HER: Treningstilbehør från Abilica
LES MER: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp
LES MER: Sportamore-lesernes beste løpetips
