maj 12, 2023

5 nya varianter av burpees

Du behöver inte springa dina burpees över om du är blevet træt af de gode gamle klassiske. Här är 5 nya varianter till din träning

Du antingen älskar eller hader dem. Det vi snakker om er selvfølgelig burpees! Udover at det er en krævende øvelse kan der være ting der gør du undgår den. Kan du til eksempel ikke hoppe ordentligt pågrund af et knæ der driller? Har du svårt för att göra armbågar? Eller tyckte du kanske att den vanliga burpee är för lätt?

- Du arbetar med de stora muskelgrupperna, som bagdelen, ryg och torso när du gör burpees. Därefter arbetar du mycket med ditt hjärta och puls vilket gör den till den fuldendte øvelse. Når det er sagt kan du let modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, siger Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, som både arbetar som coach och hos oss på Sportamore, visar fem nya varianter av burpees som får pulsen till att skyde i vejret.

PT-Evas 5 nya burpees

Så gör du en korrekt burpee:

Stil dig med brett mellanrum med fötterna.
Kom ned i en knæ og læn dig frem med overkroppen.
Sätt händerna i jorden.
Hop ud med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
Bagefter hopper du tilbage med fødderne til startpositionen, kom op og hop lige op.

Variant 1: Halv burpee (tillåt)

I den här övningen undgår du själva armböjningen. Det är en skral variant av en burpee för dig som inte kan göra en smal, tät armböjning eller har en skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidigt som du stadig får et lille momen t til overkroppen når du hopper ned på jorden. Det är explosivt och alla muskelgrupper är stadig med i övelsen.

Variant 2: Smal burpee (tungare)

En lite mer tekniskt krävande version som sätter din flexibilitet på prov. För att klara helskindet måste du arbeta med din core och balans för att stabilisera kroppen. I grunden är det som en traditionell burpee. Forskellen är att du ska hålla dina fötter samlade under hela övningen, det vill säga du kommer ner i en squat och hoppar både bagud med samlade fötter.

Variant 3: Enarmad burpee (tungere)

Enarmsburpee kräver att du stabiliserar din core och tar hjälp av hoften för att du ska kunna hålla kroppen i en så rank position som möjligt under hela øvelsen. Egentlig laver du en halv burpee med en arm og har du energi og kraft lægger du en armbøjning til. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret

Variant 4: Slam ball burpee (mer flair)

Om du är lite extra kreativ kan du lägga lite extra rörelser i din burpee. En bold, sandbag eller håndvægte til at gøre det lidt hårdere. I det här fallet har vi en sandbag med. Tag et redskab i hånden, før det over hovedet samtidigt som du går op på tå. Kasta det så ned i golvet, tagga till snabba sidesteps och gör en klassisk burpee.