5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien
Hurtigt, enkelt och drivet av din lust. Det är Kristin Birkelunds recept på en lyckad semester. Här är hennes 5 bästa övningar med gummiband som du kan göra när som helst och var som helst.
Den norska fitnessprofilen Kristin Birkelund har gjort succé på Instagram med sina enkla träningstips. Hennes opslag er hurtige, effektive og kræver næsten ingen udstyr. Därför passar de perfekt till din semesterresa.
- Att träna på semester ska vara okomplicerat och roligt. Du har givetvis inte så strikt ett skema du ska följa, så få tränet när du har lust, säger Kristin Birkelund.
När hon själv tränar på semestern kör hon korta pass, aldrig längre än 1 gång. Kristin Birkelund plejer at løbe, lave øvelser bare med kropsvægt og så træne med rupperbands. Hun vil gerne holde det enkelt, træne det hun føler for, når hun føler for det.
- Nyd at du har en masse ekstra energi og ikke er under det samme tidspres somi hverdagen. Det är en super förutsättning för et skønt træningspas. Varför inte testa något nytt som du inte har provat hemma?
Sørg for at pakke dit træningstøj, sko, træningsur og lidt udstyr. Det tar ingen plats och vejer sällan något nævneværdigt.
- Jeg tager altid mine gummibånd (eller rubberbands) med på ferien. De fyller ingenting och du kan faktiskt ha dem i handbagaget. Jeg elsker at arbejde mod uret og forsøger foreksempel at lave så mange repetitioner som muligt på en vis tid når jeg træner. At bare banke derudad passer mig bedst.
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS GUMMIBÅNDS-TRÆNING FÖR HELA KROPPEN
Så gör du: Köra i 45 sekunder. Paus i 15 sekunder. Vardag 3-5 gånger.
Udstyr: Gummibånd och måtte, hvis du godt kan lide det bekvemt.
#1. Dybe sidesteps
Träner: Ben och bagdel
Gör så här: Sæt båndet rundt fom fødderne. Bøj ordentligt i knæene. (det ska brinna!) och gå så från sida till sida.
Tips: Tænk på at ikke at lade knæene falde sammen. Pres dem udad, så du mærker det strækker på ydersiden af bagdelen.
#2. Bergsklättrare med gummiband
Træner: Mave
Gør sådan her: Sätt bandet rundt op fødderne. Stil dig i armbøjningspositien og træk knæene op mod albuerne. Se till att det är motstånd hela vägen, så det blir tungt för vanliga bergsklättrare.
Tips: Håll ryggen och bagdelen nere, du ska inte stå upp som ett tält.
#3. Armbågar med gummiband
Träning: Overkrop
Gör så här: Sæt båndet rundt om håndledende. Stil dig i armbøjningsposition. Gå skiftevis ind og ud med hænderne så du laver både brede og tætte armbøjninger.
Tips: Spänn din core för att stabilisera kroppen. För tungt? Lav øvelsen på knæene.
#4. Halvburpees
Træner: Kondition
Gör så här: Sæt båndet rundt om anklerne. Hop ned i position til at lave planken og hop ud med fødderne i en bredstående position så gummibåndet strammer til, og så ind igen. Hop op med fødderne mod hænderne og hop helt op! Nu stiger pulsen!
Tips: Håll kroppen stark genom hela øvelsen och pres båndet helt ud, så maven og bagdelen virkelig aktiveres.
#5. Dynamisk sidoplanering
Træner: Mave och lår
Gör så här: Sätt bandet runt om anklerna. Stil dig i sideplanke med den ene hånd i gulvet. løft det øverste ben og sving det som en halvmåne over det nederste ben. Byt sida och gentag.
Tips: Sörj för att inte låta hoften falla. Använd din skuld och din kärna för att hålla kroppen och tänka "op op op" hela tiden, så faller inte hoften.
Gör som 42 000 andra och följ Kristin Birkelund på Instagram för smarta träningstips !
SHOP HER: Träningsredskap från Abilica
LÆS MERE: Pischa: Så håller du din träningsmotivation uppe
LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips
