5 övningar PT-en aldrig dropper
Vil du vite hva de profesjonelle prioriterer, uansett hva? Disse fem bevegelsene tar den personlige treneren, Charlotte Beijer, hver dag.
Svette kondisjonsøkter og harde leg days er selvfølgelig viktige biter i en treningsrutine, men som de fleste vet er det du gjør utenfor treningssenteret minst like viktig - om ikke enda viktigere.
Som personlig tränare vet Charlotte Beijer vad kroppen behöver för att ha det så bra som möjligt. Disse fem bevegelsene sørger hun for å ta hver dag, uansett om hun trener eller ikke.
#1 Gå i trapper
- När du går i trapper styrker du både bena och rumpa. Om du vill ha en utmaning kan du ta dubbla steg. Då kommer du också till att märka att du får opp pulsen, hvor bra er ikke det? Alltså en superövning!
#2 Armhevinger
- Det är supert att ta sig tid till att ta 10-20 armhevinger om dagen. Det finns olika varianter av armhevinger så att du hela tiden kan utveckla dem. De fleste liker ikke armhevinger siden de synes det er veldig tungt, men om du tar noen hver dag kommer du til å utvikle deg.
#3 Pull ups
- Jag hänger dagligen på en stång och tar en eller flera pull ups. Varför? Jag kommer att bli bättre på det.
#4 Powerwalk
- En rask tur på morgonkvisten eller i lunsjen ger dig inte bara ny energi, det kan också förbättra kondisjonen din. Husk at powerwalk ikke bare er en gåtur, det er en rask tur.
#5 Knebøy
- Det går inte en dag utan att jag tar en knebøy. Enten gjør jeg det for bevegelighet, som styrketrening, eller når jeg plukker opp noe fra gulvet.
Charlotte Beijer bloggar om träning och håller i tillegg bootcamp-klasser i Sverige, dem kan du lese mer om HER.
