5 övningar som gör dig klar för skisesongen
Om bare to måneder kjører skisesongen i gang. Här är 5 effektiva øvelser som forbereder bena, magen og resten av kroppen for bakkene.
Michelle Ford, 32 år, är personlig tränare och före det professionella snowboardkjører. Hon bor i Vancouver, där hon laddar upp till vintersesongen med terrenglöpning och styrketräning på ett CrossFit-senter. Eftersom hon är Peak Performance-ambassadör, har vi på Sportamore magazine varit så heldige att få ta del av hennes program før førsesongstrening. Prøv du også, så kommer du til å være godt forberedt for skisesongen og alle store svinger, dropp fra klipper og hurtige linjer, som kan få hvilke som helst lårmuskler til å brenne.Om du lurer: Hennes favoritplagg är Peak Performance Block Tights til å trene i og Helium Jacket til å bære etter trening eller som forsterkningsplagg om det er kaldt oppe på fjellet.
1. Skøytehopp
Få hjälp av armene när du gör skøytehopp! 
Hoppa högt och landa djupt ner för att få maximalt ut av rörelsen. En eksplosiv, plyometrisk øvelse som gir deg hurtighet, balanse, magestabilitet og aktiverer setemuskulaturen. Øvelsen er som skreddersydd for skikjørere ettersom den kommer til de musklene som brukes når du svinger, uansett om du carver i isete pist, befinner deg kurvene eller legger lange, myke linjer på baksiden av fjellet.
Startposisjon: Legg all vekt på det ene benet og senk hoften dypt ned uten å vri hoften.
Så: Gjør et sprang til siden til det andre benet, la dine magemuskler dempe landingen og avslutt i samme posisjon med hoftene dypt senket som du nettopp hadde. Når du har funnet balansen i landingsposisjonen tar du et nytt sprang tilbake til det første benet.
2. Dynamisk planke
Stå med føttene i TRX-bånd eller ringer. 
Aktiver magen skikkelig! En stark mage hanterar alla de muskler som gör ryggraden stark i en neutral, stående position. Det handlar inte bara om "sixpackmusklene", innenfor dem finnes det blant annet bekkenbunnsmuskulaturen og for en skikjører er styrke her uvurderlig!
Startposisjon: Stå i planken med føttene i et TRX-bånd. Passa på att skuldre, hofter och rumpa är i linje med varandra, du ska alltså vara parallellt med golvet. Skuldrene dine skal være over håndleddene dine og albuemene dine gjennom hele øvelsen.
Så: Før kneet inn mot albuene samtidig som du løfter hoften. Gå tillbaka till startposisjon.
3. Marklyft
Start med en lägre vikt och få in teknikken innan du tar på mer vikt på stangen. stangen gå nærme kroppen hele veien opp til stående posisjon. 
La En av de viktigaste øvelsene for alle atleter - skikjørere er ingen unntak. Bevegelen styrker hele muskulaturen på kroppens bakside, som bakside lår og setemuskulaturen, samt gir nevromuskulær stimulering. Kort och gott, mer styrka och kraft till skikjøringen din!
Startposisjon: Skivestangen ligger på bakken. Stå i hoftebreddes avstand og grip tak i stangen. Før stangen mot leggen. Skuldrene skal være litt høyere enn hoftene. Passa också på att du lägger tyngen på hælene.
Så: Løft stangen ved å føre knærne bakover. När stången är i knehøyde fører du hoften fremover for å styrke bena. Husk å la stangen gli langs med bena hele tiden. Hold ryggraden rett og få kraft gjennom å presse sammen skulderbladene gjennom hele bevegelsen. For å ta ned stangen mot bakken, la hoften bevege seg bakover og før stangen nedover langs lårene. Når stangen er i knehøyde gjør du en avsluttende knebøy og fører den ned til bakken.
4. Benbøy med stangen bak hodet
Er du ikke vant til å gjøre benbøy holder det å bruke kun stangen de første gangene før du setter på vekter. 
Jo dypere knebøy - desto hardere blir det! Denne øvelsen tar fremfor alt på bena, men er også en helkroppsøvelse som også styrker magemuskulaturen og benstammen.
Startposisjon: Plasser skivestangen på skuldrene. Bredden på hendenes grep rundt stangen velger du ut fra den bevegeligheten du har i skuldrene. Det absolutt viktigste i dette tilfellet er at albuene peker rett ned mot bakken og at håndleddene er i en rett, nøytral vinkel. Litt utenfor skuldrene passer de fleste. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, la gjerne føttene peke litt utover. Hent krefter fra skuldrene og magen gjennom hele øvelsen. Tillat ikke knærne å vende innover, de skal være i samme vinkel som tærne. Ha tyngden i hælene.
Så: Før hoften bakover samtidig som du bøyer deg ned. Sats på en så dyp benbøy som mulig, det gir maksimal trening av bakside lår, men gå ikke så langt ned at du mister ryggen. Tren bevegeligheten i blant annet ryggen og sitt mye i squat for å kunne gjøre "ass to the grass"!
5. Boxhopp
Stå foran kassen - hopp opp! Vanskeligare är det inte. Box-hopp är en superbra øvelse for spensten, som dessuten øker eksplosiviteten og benstyrken.
Startposisjon: Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Før hoft og armene bakover og hent krefter fra bakside lår med en opprettholdt rett holdning av brystet og ryggen.
Så: Ta et eksplosivt sprang opp på boksen og før så samtidig kneet oppover. Land med føttene bredt fra hverandre og demp landingen med bøyde knær. Gå ned från kassen forsiktig i stedet for å hoppe om du har dårlige knær.
