5 övningar som gör dig klar för skidåkning
Om endast två månader går skisæsonen igang. Här är 5 effektiva øvelser som forbereder kroppen til pisterne.
Michelle Ford, 32 år, är personlig tränare och innan detta var hon professionell snowboardåkare. Hon bor i Vancouver, där hon har vintersäsongen med terränglöpning och styrketräning i ett fitnesscenter. Eftersom hon är Peak Performance-ambassadör har vi på Sportamore magazine fått tillgång till hennes program för forsæsonstræning. Pröva det! Så är du godt forberedt til skisæsonen og alle de store sving, hop og off-pisterne, som virkelige kan få lårmusklerne til at brænde.Och om du var i tvivl: Hennes favorittøj at træne i er Peak Performance Block Tights, og så kan hun godt lidt at have Helium Jacket på efter træningen eller som forstærkningstøj, hvis det bliver koldt oppe på bjerget.
1. Skøjtehop
Använd armén när du besöker skøjtehop! 
Hoppa högt och landa djupt för att få det maximala ut av rörelsen.
En eksplosiv, plyometrisk øvelse som giver hurtighed, balance, styrker din core og aktiverer sædemuskulaturen. Øvelsen er som skræddersyet til skiløbere, eftersom den aktiverer de muskler som bruges når du drejer, uanset om du tager skarpe sving på isede pister, befinder dig blandt puklerne eller tager lange flotte sving på bagsiden af bjerget.
Startposition: Lägg en vikt på det ena benet och stil dig som vist på det första bilden.
Derefter skal du: Lav et hop sidelæns til det andet ben. Låt dina coremuskler dæmpe landingen og afslut i samme position, som du startede i. Når du har fundet balancen i landingspositionen, laver du et nyt hop tilbage på det første ben.
2. Dynamisk plan
Stil dig med fødderne i et TRX-bånd eller ringe. 
Husk at bruge mavemusklerne!En stark core hanterar alla muskler som gör rygraden stark i en neutral, stående position. Den hanterar inte bara "sixpack-muskler". Innanför dem finns bland annat andra bækkenbundsmusklerne, och för en skiløber är de uundværlige.
Startposition: Stil dig i planken med fødderne i et TRX-bånd. Sørg for at skuldre, hofte og bagdel er i linje med hinanden, og du skal være parallel med gulvet. Din skuld skall vara lika över din handled och din albuer igenom hela øvelsen.
Derefter skal du: Før knæene ind mod armhulerne samtidigt med at du løfter hoften. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
3. Dødløft
Start med lägre vikt för att få tekniken lært, inden du putter al for meget vægt på stangen. Lad stangen bevæge sig nær kroppen hele vejen op til stående.
En av de viktigaste övningarna för alla atleter - skiløbere er ingen undtagelse. Bevægelsen styrker hele muskulaturen på kroppens bagside, som bagsiden af lårene og sædemuskulaturen, samt at den giver en neuromuskulær stimulering. Kort fortalt, mere styrke og kraft til din skitur!
Startposition: Skivstången ligger på golvet. Stå hoftebredt med fødderne og grib fat om stangen. Skuldrene skal befinde sig noget højere end hoften. Se också till att du lägger vægten på hælene.
Därefter ska du: Lyft stången vid at føre knæene bagud. När stången är i knæhøjde fører du hoften fremad for at styrke benene. Husk at lade stangen glide langs benene hele tiden. Hold rygraden lige og få styrke ved at presse skulderbladene sammen igennem hele bevægelsen. För att få stången ned på golvet igen skall du röra hoften bagud och låta stangen glida ned längs låren. Når stangen er i knæhøjde laver du en afsluttende knæbøjning og fører stangen ned til gulvet.
4. Benbøjning med stangen bagom hovedet
Hvis du ikke er vant til at lave benbøjninger, er det nok bare at bruge stangen de første par gange, inden du putter vægte på.
Jo dybere knæbøjning - desto hårdere!Den här övningen är især hård för benene, men det är också en helkroppsövning som stärker coremuskulaturen och knoglerne.
Startposition: Placér skivstangen på skuldrene. Bredden på hændernes greb vælger du udfra den rørlighed, som du har i skuldrene. Det absolut viktigaste är att dina albuer peger lige ned i golvet, och att handledene är i en lige, neutral vinkel. Hænderne lige ved siden af skuldrene er en bredde som passer de fleste. Placér fødderne lidt bredere end skulderbredt, lad gerne fødderne pege lidt ud af. Hent kraft fra skuldrene og coren igennem hele bevægelsen. Sörj för att knäna inte peger inåt, de ska vara i samma vinkel som tärningarna. Håll vægten på hælene.
Därefter ska du: Före hoften bagud samtidigt med at du bøjer dig ned. Gå efter en så djup böjning som möjligt. Det ger nemlig maksimal træning af baglårene, men gå ikke så langt ned, at du mister balancen. Træn rørlighed i ankler og ryg og sid meget i squatposition for at kunne lave "ass to the grass"!
5. Boxhopp
Stå framför kassen - hoppa upp! Sværere er det ikke.Kasse-hop är en rigtig god øvelse for elasticiteten, hvilket også øger eksplosiviteten og knoglestyrken.
Startposition: Placér fødderne hoftebredt. Før hoften og armene bagud og hent kraft fra bagsiden af lårene, samtidigt med at du bibeholder en ret holdning.
Derefter skal du: Lave et eksplosivt hop op på kassen og samtidig føre knæene opad. Landa på kassen med fødderne bredt og dæmp landingen ved at bøje knæene. Gå försiktigt ned från kassen, hvis du har dårlige knæ.
