5 övningar som tränar hela kroppen

Ge din kropp ett genomtänkt helkroppspass med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektiva träningsprogram!

Ge dig själv en stark och effektiv energifylld start på 2017 tillsammans med fitnessmodellen och bloggaren Josefine Forsberg! Hon har sammanställt fire styks träningsprogram, som du kan lave med din egen kropsvægt.

Program nummer 1 var en blød opstart med øvelser, som giver dig bedre holdning og mere bevægelighed. I program nummer 2 hæves niveauet og det er tid til at udfordre hele kroppen!

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamore veltrænede modeller inden hun flyttede til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Följ henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal och hennes blogg! Foto: Privat

Josefine Forsbergs träningsprogram för hela kroppen.

1. Spindel push up

Armböjningar med en twist! Øvelsen starter med de to øverste billeder og fortsætter i armbøjningsposition som de to nederste billeder.

Placer hænderne på et trappetrinene eller et step up bræt eller lignende. Stå i en ret planke med hænderne placerede i brysthøjde. Før venstre knæ op mod venstre albue og højre knæ mod højre albue. Derefter sænker du kroppen ned i en armbøjning.

- När du är nede i armbøjningspositionen skal albuerne være i 90 grader. Godt nede suger du knæet ind mod den ene albue ved hjælp af mellemgulvet. Tænk på at holde mellemgulvet koblet på som et bælte gennem hele øvelsen, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 8-10.
Antal set: 4.

2. Grodan hoppar

Den här övningen sätter både din styrka och din kondition på prov!

- Sid i squat-position och placera händerna i golvet. Derefter skyder du dine arme langt frem foran dig og laver derefter et stort frøhop ved hjælp af resten af kroppen. Når du lander skal du havne i startpositionen igen med armene mellem dine knæ, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 20.
Antal set: 4.

3. Ödlans promenad

Øglegang ser kanske enkelt ut, men det är riktigt hårt!

I startpositionen ska du stå som sett på den översta bilden: din arm och ditt knæ på venstre side af kroppen skal røre hinanden. Derefter tager du et stort skridt fremad med venstre arm samtidig med at du tager et stort skridt fremad med dit højre ben. Nu bør højre knæ og højre albue røre hinanden. Forflyt derefter højre arm og venstre ben fremad. Bevæg dig på den måde fremad, som en øgle.

- Forsøg at være så tæt på jorden med brystkassen. Jo lavere position du har, desto hårdere er øvelsen.

Antal gentagelser: Gå øglegang i 40 sekunder.
Antal set: 4.

4. Dips

Ge dina triceps lite kärlek med dips!

Sätt dig med ryggen mot en stol, en boks eller en trappa. Placera händerna som visas på bilden, så så fingrarna peger framåt och skub dig op til udstrakte arme. Detta är startpositionen.

-Håll händerna tills bagdelen och lägg al din vikt på bagdelen och händerna. Øvelsen bliver hårdere jo længere ud du har benene, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sænk dig derefter ret nedad sådan så bagdelen går i en lodret linje. Når du er kommet så langt ned du kan presse du dig ret op igen til udstrakte arme, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 15.
Antal set: 4.

5. V-ups

Regn med att det kommer till att bränna i mavemusklerne!

Lig på ryggen med armene udstrakte som på det øverste billede. Sug navlen ind mod rygraden og pres lænden ned i jorden. Før derefter samtidigt armene og dine ben ind mod midten af kroppen, hvor de skal mødes samtidigt. Før derefter armene og benene ud til startpositionen og gentag.

Antal gentagelser: 10.
Antal set: 4.

LÆS MERE: Josefine Forsberg visar övningar som ger dig en bättre hållning och mer rörelsefrihet