5 övningar som tränar hela kroppen

Gi hele kroppen en gjennomgang med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektive helkroppsøkt!

Ge dig själv en stark och energifylld start på 2017 tillsammans med fitnessmodellen och bloggaren Josefine Forsberg! Hun har satt sammen fire treningsøkter som du kan utføre med din egen kroppsvekt.

Økt nummer 1 var en myk start med øvelser som gir deg en bedre holdning og mere bevegelighet. I økt nummer 2 øker nivået og det er tid for å utfordre hele kroppen!

Josefine Forsberg var tidigare en av Sportamores veltrente modeller før hun flyttet til Barcelona, hvor disse herlige bildene har blitt tatt. Följ henne på Instagram @jossanforsberg, på hennes Youtube-kanal och på hennes blogg! Foto: Privat

Josefine Forsbergs treningsøkter for hele kroppen

1. Spindel push up

Armhevningar med en twist! Øvelsen starter med de to øverste bildene, og fortsetter i armhevningsposisjon som de to underste bildene viser.

Plasser hendene på et trappetrinn eller en step eller lignende. Stå i en rett planke med hendene plassert i brysthøyde. Før venstre kne mot venstre albue og høyre kne mot høyre albue. Deretter senker du ned kroppen i en armhevning.

- När du är nede i armhevningsposisjon skal albuene være 90 grader. Vel nede suger du inn kneet mot den ene albuen ved hjelp av magen. Tenk på å holde magen påkoblet som et belte gjennom hele øvelsen! sier Josefine Forsberg.

Antal repetitioner: 8-10.
Antall sett: 4.

2. Grodan hoppar

Denna övning sätter både styrken och kondisjonen din på prov!

- Sitt i squat-posisjon og plasser hendene på bakken. Därefter skyter du fram armene dine langt foran deg og tar så et stort froskehopp ved hjelp av resten av kroppen. Når du lander skal du havne i startposisjonen igjen med armene mellom knærne dine, sier Josefine Forsberg.

Antal repetitioner: 20.
Antall sett: 4.

3. Ödlans promenad

Å gå som en firfisle ser kanskje enkelt ut, men det er veldig hardt.

I startposisjonen skal du stå som på det øverste bildet viser: din albue og ditt kne på venstre side av kroppen skal berøre hverandre. Därefter tar du ett stort steg framåt med vänsterarmen samtidigt som du tar ett stort steg framåt med högerbenet. Nå bør høyre kne og høyre albue berøre hverandre. Forflytt så høyre arm og venstre ben fremover. Beveg deg på den måten fremover, som en firfisle.

- Forsøk å være så nærme bakken som du kan med brystkurven. Jo lavere posisjon du har, desto hardere er øvelsen.

Antall repetisjoner: Gå som en firfisle i 40 sekunder.
Antall sett: 4.

4. Dips

Gi triceps litt kjærlighet med dips!

Sett deg med ryggen mot en stol, en boks eller en trapp. Plasser hendene på opphøyningen slik at fingrene peker fremover og trykk deg så opp på rette armer. Detta är startposisjonen.

-Håll händerna tills rumpa och legg all vekten din på rumpa och hendene. Øvelsen blir hardere og hardere jo lengre ut du har bena, men målet er å forsøke å ha så mye vekt som mulig på hendene. Senk deg deretter rett ned slik at rumpa går i en loddrett linje. Når du har gått ned så langt du kan, presser du deg rett opp til rette armer, sier Josefine Forsberg.

Antal repetitioner: 15.
Antall sett: 4.

5. Fallkniven

Regn med att det kommer till å svi i magemusklene!

Ligg på ryggen med armene utstrekt som på det øverste bildet. Sug inn navelen mot ryggraden og press ned korsryggen i underlaget.
Før deretter samtidig armene og bena dine inn mot mitten av kroppen hvor de skal møtes samtidig. Før så armene og bena ut til startposisjon og gjenta.

Antal repetitioner: 10.
Antall sett: 4.

LES MER: Josefine Forsberg visar övningar som ger deg bedre holdning og mere bevegelighet