5 regler du måste följa på träningssenteret
Det är varmt ute, och då går temperaturen på inne träningssenteret opp den også. For at vi ikke skal drukne i hverandres kroppsvæsker har vi satt sammen den ultimate svette og etikette-guiden.
1. Var färskTrikset för att inte få ont i träningssenteret är att dusje först och ha rene treningsklær på deg.
- Självklart ska du svettas när du är på träning! Men det är irriterende for andre personer om du lukter ille, sier Charlotte Beijer, PT på Sats Bromma og som blogger om trening og helse HER.
Klær som ikke er vasket siden sist gang lukter dessverre. De kanske lukter ok när du sniffar snabbt, men när du börjar att svette i dem våkner de gamla bakteriene til live. Det blir inte bättre om du har oppbevart dem i en treningsbag som lukter inngrodd svette siden forrige gang.
- Mange har samme treningsklær på seg hver gang de trener. Det holder ikke, du må ha minst to sett med klær slik at du rekker å vaske alt mellom treningene.
2. Ta med ett handtag
Om du vet att du svetter mye, ta med et lite håndkle. Det är för allt bästa. Går du på gruppetreninger så är det inte bara "ufresht" om det dråper svette av deg, det kan också vara en sikkerhetsrisiko.
- Svette på golvet blir glatt. Går du for eksempel på sirkeltrening skal du tørke av svetten, slik at den som kommer til stasjonen etter deg blir møtt av utstyret som det så ut før du dekket over den med svette.
3. Håll det rent
Har du använt en maskin och efterlatt fuktiga spår efter dig? Tørk av den! Det finns sprayflaskor med rengöringsmedel och papper på alla träningssentre, och de är der for og brukes.
- Dessutom är det självklart bra om du kaster søppelet efter deg. Din tomme gamle Nocco-boks gir ingen glede til noen, jeg lover.
4. Plukk bort vektene etter deg
Å trene med frie vekter er kjempegøy og effektivt. Men när du är färdig ska du plukke bort vektene etter deg, å etterlate jobben til neste person er nonsjalant.
- Om du har gjort knebøy med 150 kilo kan det vara utrolig tungt for den etter deg å ta av vektskivene. Det tar dessuten tid. Å legge tilbake vektene du har tatt fram er et must!
5. Ta på dig innesko
Utesko er laget for utendørsaktiviteter. Innesko för inomhusaktiviteter. Det høres kanskje ut som en selvfølge, men det er det dessverre ikke for alle.
- Folk bruker samme sko innendørs som de løper med ute. Dette gjør at det kommer inn masse grus i gruppetreningsalen, det ødelegger båndet på tredemøllen og er et irritasjonsmoment for de i rundt deg.
