5 tekniktips för bättre tid under Vasaloppet
Balanse, bøyde armer og stolt holdning spiller en stor rolle når du går på langrenn. Här är fem tips från experterna som gör dig snabbare och bättre.
Akkurat som bedre holdning og nedtråkk forbedrer løpingen din, er det mengder med knep som gjør at du står bedre og raskere på langrenn. Vasaloppets officiella coach Catarina Henriksson, ger sina fem bästa tips till hur du kan förbättra tiden din under loppet.
#1. Øv opp balansen
- När man går på långrenn måste du ha såpass bra balans att du kan gli på én ski mens den andre skien og begge stavene er i luften. Mitt tips är därför att du startar varje skiøkt uten staver. Gå i femton minuter, där du fokuserar på god tyngdöverföring på skiene. Utenom at du forbedrer balansen, så trener du også opp frasparket, sier den tidligere langrennsløperen og nåværende coachen Catarina Henriksson.
#2. Lyft blicken
- Många skiløpere kan bli litt sittende. När vi blir trette eller känner oss dåliga, så faller kroppen lätt ihop. Det som skjer når du går på ski, er at du lener deg veldig mye fremover, får ikke den samme kraften i frasparket og får et dårligere feste når du går. Mye av kraften kommer fra hofta og vi må reise oss opp for at den skal aktiveres, samt komme opp med brystet og løfte blikket. Du ska därför ha en stolt inställning för att få med hela kroppen samtidigt som det mentalt motiverar dig själv.
#3. Ha böjda vapen
- Jeg merker at mange setter ned stavene i bakken med rette armer, noe som betyr at du nesten kun jobber med skuldrene. Det är inte många som är såpass bra trent i skuldrene att de kan gå langrenn med rette armer. Med bøyde armer får du bedre kraft, så sørg for at du bøyer albuen når du setter staven i bakken. Om du är osäker på om du har tillräckligt böjda armer, kan du se på var du sätter ned stavene, de bør settes ned ved tærne og ikke foran deg.
#4. Øv på sporbytte
- Du kommer til å ta igjen folk som går litt langsommere enn deg, og da vil du være sikker på at du kan bytte spor. Tren på sporbytte når du er stillestående. Hold en lav posisjon med bøyde ben, gå ut med den ytterste foten først og deretter inn med den andre. När den rörelsen sitter kan du öva på det i fart. Midt i tar du et kutt til siden, akkurat som om du går på skøyter. Glem inte att du ska ha en dyposition der også. Kolla videon nedan för att se hur du byter spor.
#5. Dra på en skihelg
- Sedan det är fort gjort att hverdagen kommer i veien for skiturene dine, er mitt tips at du setter av en hel helg til å gå på langrenn. Dra av gårde till et skisted hvor det eneste du gjør er så spise, sove og trene. En helg där livet inte kommer i vägen, det kommer att ge dig mycket träning fram mot Vasaloppet.
Vill du få hjälp av Catarina Henriksson? Mer info finner du på hennes hemsida, och glem ikke å følge henne på Instagram og Facebook.
