5 ting du bør å tenke på når du løper bakkeintervaller
Det är både trendigt och utfordrende å ta løpingen til nye høyder gjennom bakkeintervaller. Här är løperen Petra Månströms 5 bästa teknikktips, som gör bakkeløpingen smidigere.
La vi är tydliga: Å løpe oppover er veldig anstrengende. Bakkeintervaller är enda hardere enn å ta seg oppover "bare" en bakke og krever ytterligere litt mer fokus. Den kända löparen Petra Månström vet hvilke tips og triks du bør tenke på - og forklarer hvorfor folk utsetter seg for slik tøff løping.
- Bakkeintervaller är den bästa styrketreningen för löpare. Du tränar de klassiska løpemusklene som lår, rumpe, legger og føtter. Alt for en skikkelig omgang i en bakke, sier Petra Månström.
Du blir både raskere og sterkere, uten at du teknisk sett må løpe raskere enn til vanlig, når du tar bakkeintervaller.
- Du får et bedre løpesteg og bedre fraspark, som igjen fører til at du minsker risikoen for unødvendig skader når du løper.
Petra Månströms 5 bästa tips när du ska äta bakkeintervaller:
1. Land på mellanfoten
De flesta kommer naturligt opp på mellom- og forfoten når de løper i en bakke, på grunn av hellingen i bakken. Men det är fortfarande viktigt att poängtera att du inte ska tippa framåt på tærne, du ska heller passe på at nettopp mellomfoten får være i fokus under fotisettingen.
- Jeg tipser folk om å komme opp mer på fotbladet (yttersiden av mellomfoten) når du løper, ettersom det er den mest effektive måten å løpe på. Lander du mer på hälen blir det mer slitsomt och du får inte med deg energien opp, säger Petra Månström.
2. Stolt hållning & blikket oppover
Akkurat som holdningen skal være rett og stolt når du løper, skal du ikke falle sammen bare fordi du løper oppover.
- Pass opp for en krom holdning, det vil du unngå. Hold blikket skrått oppover mot slutten av bakken: Kroppen ska ha en parallell helling mot bakken och du ska selvfølgelig ikke glemme å spenne magen.
3. Forkort stegene
Når du løper på flatt underlag er det lettere å ta større steg, men det fungerer ikke på samme måte i en bakke. Pass på att du forkorter lengden på stegene og hold et lavere tempo ettersom bakken krever mer energi av deg.
- Det mest effektiva sättet att lyfta upp en backe är med mindre steg i ett långsammare tempo. Risken för skador ökar också om du tar långa steg. Mange merker at det er mye lettere dersom du tar korte steg oppover enn om du har den samme lengden når du løper på flatt underlag. Hvis du har for høyt tempo får du lett melkesyre i bena og det er vanskelig å få det bort når det først har kommet.
4. Överdrevent pendling med armene
Det är gammalt nytt att armene skal holde en 90-graders vinkel og pendle fra hoften til linje med skuldrene. Det är däremot extra viktigt att få med armene när du løper i bakker. De skal jobbe skikkelig i en oppoverbakke for å bidra med energi.
- Du avlaster resten av kroppen när du overdriver pendlingen med armene och därmed bidrar det till bättre fart oppover bakken.
5. Inte mist farten på slutet
Det är ofte lett å miste farten og sakke ned når du løper i bakker og nærmer deg toppen, ettersom du er så nærme mållinjen. Det är en vanlig fel du ska undvika.
- Det är bättre att köra på i det samma tempoet hela vägen opp för att få med deg farten over kanten. Da får du helt plutselig litt gratis fart og energi når du passerer toppen samtidig som du unngår følelsen av å være helt utslitt.
Hvis du vil du høre enda mer om løping kan du høre på Petra Månströms podcasts Maratonpodden og Ewerlöf & Månström, som du finner der podcasts finnes. Foto: Emma Shevtzoff.
SHOP HER: Vårt stora sortiment av løpesko
