5 saker att tänka på när du kör bakkeintervaller
Tag dit løb til nye højder ved at løbe bakke intervaller! Det är en fed måde at udfordre dig selv på. Här är löparen Petra Månstrøms 5 bästa tekniktips som gör bakkeløb en del lättare!
Lad os sige det ligeud: At løbe opad er hårdt. Bakkeintervaller er endnu hårdere! En av sveriges mest kända løbere Petra Månström ved hvilket tip og tricks du bør have i baghovedet og forklarer hvor man vil udsætte sig selv for denne type løb.
- Bakkeintervaller är den bästa styrketräningen för en löpare. Du træner de klassiske løbemuskler, lår, bagdelen, læg og dine fødder. Alt får en tur igennem møllen når du løber på bakker, siger Petra månström
Du bliver hurtigere og stærkere uden du skal ændre noget rent teknisk ved dit løb, når du løber bakkeintervaller.
- Du får et naturligt bedre tråd i dine skridt og et bedre fremskrudt tråd, hvilket mindsker din risiko for unødvendige skader.
Petra Månströms 5 bästa tips till dig som bakintervallerar:
1. Land på mellanbotten
De flesta landar naturligt på mellem- och forfoden när de löper på en bakke pågrund af hældningen. Men det är viktigt att peka på att du inte skall tränga dig fram på tärningarna, men verkligen se till att få sat mellemfoden i og derved lande korrekt.
- Jag försöker alltid att råda folk till att komma mer op på ydersiden av mellemfoden, da det er den klar mest effektive måde at løbe på. Landar du för mycket på hällen blir det hårdere och du får inte så mycket energi tillbaka från skridtet, säger Petra Månström.
2. Ret holdning og blikket fremad
Præcis som ved dit almindelige løb skal din holdning skal være rank og stolt under løbeturen. Bare fordi man løber op ad bakke skal man ikke falde sammen i sin holdning.
- Du ska vara särskilt uppmärksam på din holdning när du løber opad. Hold blikket stift mod toppen af bakken. Kroppen ska ha en parallell hældning mod bakken og husk at spænde din torso. Du ska tydligt märka att det blir lättare när du lyfter blicken.
3. Tag kortare steg
När du kör växt eller nedad är det lättare att ta långa steg, men det är inte det samma när man kör uppåt. Tænk på at tage kortere skridt og hold et lavere tempo da bakken kræver mere energi af dig!
- Det mest effektiva sättet att få fart på en backe är att sätta tempot lite ned. Tager du långa steg ökar du risken för skador. Mange mærker at kortere skridt med et lettere tråd gør det lettere at holde en konstant fart, ligesom på et jævnt underlag. Holder du et alt for høyt tempo kommer mælkesyren og den er svær at komme af med når den først er kommet.
4. Överdriv dina armbevægelser
Man siger armene skal holde en 90-graders vinkel og svinge fra hoften op til skulderen og så ned igen. Det är ved løb op ad bakke ekstra vigtigt at få svinget armene godt op fro at bidrage med noget ekstra energi opad.
- Du aflaster resten af kroppen når du overdriver dine armbevægelser og bidrager derved til et bedre antrit op ad bakken.
5. Tab inte pusten till sist
Ofte når man løber opad og man nærmer sig toppen kan gassen godt gå lidt af ballonen. Man är tæt på målet og det hårdeste er bag dig, men dette er en fejl man helst skal undgå.
- Det är bättre att hålla samma konstanta tempo hela vägen upp och köra igenom till och helst över toppen. Pludselig får man lidt "gratis" energi samtidigt med du undgår følelsen af at være helt udkørt og kun lige præcis at nå i mål.
Vil du nørde løb endnu mere? Så kan du lyssna med på Petra Månströms podcast Maratonpodden. Foto: Emma Shevtzoff.
SHOP HER: Se hela vårt sortiment av løbesko her!
LÆS MERE: Test: Så god är BLACCs nya løbekollektion!
LÆS MERE: Därför ska du springa bakkeintervaller
