5 tips för att bli bättre i bänkpress
Med noen få enkle justeringer kan du løfte tyngre og tryggere i benkpress. PT-en Chand Smith gir sine fem beste tips til deg.
Chand Smith är inte bara Sportamores egen supermodell, han jobbar också som personlig tränare på Sats Brommaplan i Stockholm. Han vet vad du ska tänka på när du tar benkpress neste gang.
Gör som 70 000 andra och följ Chand Smith på Instagram!
Tips 1: Aktivera ryggen
Många tänker bara "bröst" när de ska ta benkpress, men tenk också på ryggen.
- Dra skuldrene bakover og nedover, for at skuldrene skal havne i en posisjon som gir bedre teknikk. När du sedan ligger nede skal skuldrene ha kontakt med benken hele tiden, ikke slipp dem opp i luften når du presser stangen opp, sier Chand Smith.
SHOP HER: Treningshansker för tunga lyft
Tips 2: Säkerheten först!
Om du tar det på egen hand och inte har någon som passerar på måste du tänka på säkerheten. Mange er redde for frie vekter, noe man ikke behøver å være. Självklart ska du tørre å ta benkpress på egenhånd!
- Mitt råd är att inte ha klemmer som håller fast vektene, fordi dersom noe skjer kan du vippe av vektene. Har du derimot klemmer må du rulle stangen over kroppen dersom du ikke orker mer, og det er ikke behagelig.
Tips 3: Inte stuss
Jobba genom hela rörelsen på en kontrollerad väg. Slipp egoet ditt!
- Om du stusser i bunnen er det ikke muskelkraft som gjør at du får opp stangen. Stusser du i bunnen mister du mange desimeter. Ta bara på så mye vekt at du klarer å utføre øvelsen på en riktig måte.
4. Føttenes position
I benkpress aktiveres nesten hele kroppen, fra topp til tå. När det blir tungt är det många som løfter føttene opp, ligger og spreller i luften og nesten løper fordi det er så tungt - men gjør ikke den feilen!
- En annen vanlig feil er å trykke seg opp på tå slik at ryggen blir som en fjær og rumpa letter fra benken. La føttene hvile stabilt i gulvet.
5. Tøy ut etterpå
Et vanlig fenomen er å tøye bena nøye ut, men hoppe over overkroppen. Det är ganske dumt, ettersom de fleste er korte og stive i brystmusklene, noe som påvirker holdningen.
- Jeg har ikke en eneste klient som ikke bør tøye ut overkroppen. Det är extra viktigt för dig som jobbar på ett kontor! Få inn en vane med å strekke ut brystmusklene når du har tatt benkpress.
LES MER: 4 extra tunga armhevnader
LES MER: Tren som fotomodellen Chand Smith!
SHOP HER: Utvalget vårt av treningsklær for damer, herrer og barn
