5 tips till bättre bänkpress
Med nogle få enkle justeringer kan du løfte tungere og mere sikkert. PT Chand Smith ger dig sina bästa tips.
Chand Smith är inte bara Sportamores egen supermodell, han arbetar också som personlig tränare hos Sats Brommaplan. Han vet, vad du ska tänka på, nästa gång du kör bænkpres.
Gör som 70.000 andra och följ Chand Smith på Instagram!
Tips 1: Aktivera ryggen
Många tänker bara "bröst", när de kör bænkpres, men tänker också på ryggen.
- Træk skuldrene bagud og nedad, så skuldrene havner i en position, som giver bedre teknik. När du ligger ner, ska skuldrene vara i kontakt med bænken hela tiden, de må ikke løfte sig, når du presser stangen op, siger Chand Smith.
SHOP HER: Träningshandskar för tunga lyft
Tips 2: Säkerhet först!
Om du kör øvelserne selv og ikke har en "vagt", skal du tænke på sikkerheden. Mange er bange for frie vægte, det behøver man ikke. Självklart ska du turde själv!
- Mit råd er, at du ikke bruger klemmer, der holder på vægtene, for hvis der sker noget, kan du vippe vægtene af. Hvis du bruger klemmer, skal du rulle stangen over din krop, hvis du ikke orker mere, og det er ikke rart.
Tips 3: Kontrollera rörelsen
Arbejd dig igennem hele bevægelsen på en kontrolleret måde. Drop egoet!
- Hav kun så meget vægt på, at du kan udføre øvelsen korrekt.
4. Födelsedagarnas ståndpunkt
I bænkpres aktiverer man næsten hele kroppen fra top til tå. Når det bliver tungt, løfter mange fødderne, ligger og "spræller" i luften, og hopper næsten, fordi det er så tungt - begå ikke den fejl!
- En annan almindelig fejl at stille sig op på tæerne, så ryggen bliver som en fjeder og bagdelen letter fra bænken. Lad dina fötter stå stabilt på golvet.
5. Stræk ud
Ett vanligt fenomen är utstrækning af benene, men spring ikke din overkrop over. Det är ret dumt, fordi de fleste har korte brystmuskler, hvilket påvirker holdningen.
- Jeg har ikke en eneste klient, der ikke strækker ud. Ekstra vigtigt for dem, der arbejder på kontor!
Gør det til en vane at lave udstrækning af dine brystmuskler, når du laver bænkpres.
LÆS MERE: 4 extra hårda armbågar
LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith!
SHOP HER: Vårt utbud av träningstøj till herrar, damer och barn
