5 tips till träning i värmen

Elitesportsudøveren Madeleine Nilsson lader ikke varmen stå i vejen for hendes træning. Her er et nogle knep der hjælper dig igennem træningen selv når temperaturen stiger.

Taber du träningsgejsten när det är oundvikligt varmt utanför? Eller kommer du faktiskt avsted selvom hedebølgen buldre på? Som elitesportsudøver er Madeleine Nilsson nød til at træne udendørs om sommeren da det er hendes konkurrence sæson begynder og foregår. Selv i år, når sommervarmen har valgt at byde på rigtig høje temperaturer, må hun sørge for at få træningen gennemført.

- Det viktigaste är att sänka ambitionsnivån. Varmen vil både påvirke hvor meget du orker og din restitution, så det gælder om at anpasse din træning ved at træne kortere pas, træne i et langsommere tempo og eventuelt træne med lettere vægt, siger Madeleine Nilsson.

Madeleine Nilsson konkurrerar professionellt och kan därför inte lade varmen forhindre hende i at træne. Hun har tværtimod valgt at se fordelene og drager nytte af varmebølgen.

- I och med att jag är elitesportsudøver och sommeren är min konkurerrencesæson kan jeg ikke ændre for meget i min planlægning. Jag tränar så ofta som jag brukar, men byter ut innehållet. Min krop håndterer heldigvis varmen godt og jeg mærker egentlig bare at mine muskler bliver hurtigere varme hvilket gør jeg sparer lidt på den del af træningen.

Madeleine Nilsson är, utöver elitesportsudøver, även modell för Blacc och Sportamore. Följ henne på Instagram HER.

Mange trækker ind i træningscentret i håb om at undslippe varmen og få lidt kærkommen afkøling. Men utan ordentlig ventilation kan temperaturen också stiga der och ge ännu sämre luft at træne i. Istedet planlæg din træning og få trænet udendørs.

- Testa att köra intervalträning med hög intensitet. Eventuellt cirkelträning med flera övningar i træk og korte hvileperioder. Det gör att träningen går snabbare och du kan hålla dampen uppe igenom hela träningspasset.

Selv om du på forhånd har planlagt din træning i detaljer kan varmen og temparaturen gøre dig mere træt end nomalt. Det är därför viktigt att få lavet små intensiva pas der holder træningsmotivationen ved lige og klar til at sparke den et gear op igen senere.

-Book dine venner ind til træningsdates og træn eventuelt tæt ved et sted i kan tage en kølende dukkert efter træningen. Pak en god madpakke eller køb en is, en belønning efter træningen i varmen hjælper dig ud af døren, Alternativt kan du tage en ekstra hviledag så træningslysten kan blive vækket igen.

Madeleines 5 snabba tips till träning i värmen

Det är bra att förbereda sig inden tæningen ved at drike meget vand og på de helt varme dage sørge for at få væskeerstatning der hjælper med din vigtige saltbalance.

2. Træn når det er køligst

Generellt är det kallt om morgonen och kvällen så han man möjlighet för att träne her er det super!

3. Klæd dig på efter vejret

Tyndt och lätt träningsstøj är at foretrække og jeg plejer at undgå sort tøj. Sök skyggen så mycket som möjligt.

4. Håll dig avkølet

Ett bra tips är att ha ett trevligt handarbete med sig själv!

5. Investera i ett par sportsolglasögon

Går man rundt og skal misse med øjnene konstant kan det medfører hovedpine og gøre du løber hurtigere tør for energi.

SHOP HER: Alt från BLACC

LÆS MERE: Test: Så god är BLACCs nya löbekollektion!

LÆS MERE: Därför ska du ta löpebrillorna på