5 tuffa övningar du kan ta i romerska ringar

På tide med en utmaning? CrossFit-atleten Helena Falk tar treningen till nye høyder ved hjelp av gymnastikk-ringer!

Helena Falk är tidigare bokser och kampsportare som nu för tiden är synlig både på CrossFit-konkurranser runt om i världen och i Gladiatorene. Hun har en personlig rekord på 100 kg i clean and jerk og trener som regel seks dager i uken. Man kan med andra ord si att hon är råsterk. Her viser hun fem øvelser i gymnastikk-ringer, som er perfekt å ta om du vil bli bedre på muscle ups eller bare trene på en gøy og ekstremt utfordrende måte.

Hva er fordelen med å trene i ringer?

- Eftersom du inte har ett bestämt syfte blir du tvungen att arbeta med små muskelgrupper för att få stabilitet. Allt från armhevningar till dips i ringar blir mer funktionelt. En annan fördel är att det gir deg mer frihet i øvelsene. Derfor passer øvelser i ringer perfekt for deg som har vansker med bevegeligheten i blant annet skuldrene, sier Helena Falk.

Vilka muskelgrupper tränar du automatiskt när du använder gymnastikk-ringer?

- Det är verkligen väldigt många, du involverar flera muskler i funktionell träning. Först och främst skuldrene, men det kommer helt an på vilken øvelse du tar.

Å trene i ringer føles veldig avansert, hvor sterk må jeg være for å klare det?

- Du kan alltid göra övningar mindre avancerade, akkurat på samme måte som du tar armhevninger på knærne før du tar på tærne også videre. Men det är ofta lite vinglete och ustabilt med ringer. Jag har kunder på alla nivåer och alla kan jobba i ringar, jag tycker det är väldigt bra!

Se hela treningsvideoen här:

#1. Statisk topp

Plasser ringene i brysthøyde, eller bruk en box til å stå på, og hold en statisk posisjon med rette armer. Försök att stå statiskt i 20-30 sekunder.

Tenk på: Håll armene rette hele tiden.

Du tränar: Utholdenhet i musklene, spesielt skuldrene og armene.

#2. Armhävningar

Plasser en box foran ringene. Legg føttene på boxen og hold i ringene fra oppsiden med magen ned mot gulvet. Ta mellan 8 och 10 armhävningar. Jo högre kasse du har, desto rettere kropp vil du få, som resulterer i at øvelsen blir hardere.

Tenk på: Minsk antallet repetisjoner om teknikken blir dårligere. Ikke glem å spenne kjernemusklene.

Du trener: Bröst, skuldror och triceps.

#3. Pull ups

Pull ups är en superövning på alla sätt. Ta antingen vanliga pull ups eller chest to rings (som Helena Falk tar i filmen) för att komma enda högre upp och utfordre styrken lite extra. Försök att ta 8 till 10 repetisjoner.

Tenk på: En god pull up starter på utstrakte armer. Utfør øvelsen kontrollert.

Du tränar: Lats og biceps, også litt underarmer.

#4. Bottengrepp

På lik linje med Static top plasserer du ringene i brysthøyde og holder deg i en statisk posisjon. Denne gangen holder du derimot armene bøyd. Försök att kunna stå statiskt i 20-30 sekunder.

Tenk på: Håll albuene nærme kroppen, ellers blir det tyngre for deg.

Du tränar: Utholdenhet i musklene, spesielt skuldre og armer. Også litt mage.

#5. Tårna mot stången

Heng i ringene og beina skal pendle opp og ned slik at føttene nesten når ringene og deretter tilbake igjen. Spenn kjernemusklene og senk beina sakte nedover på tilbakeveien. Försök att ta 8-10 repetisjoner.

Tenk på: Forsøk å få så lite sving som mulig.

Du trener: Först och främst mage.

LES MER: Slik gjør du muscle ups