5 träningsøvelser til fodboldspilleren
Är du fotbollsspelare och vill förbättra både styrkan och koordinationen? Eller vill du helt enkelt lägga till fotboll till dina vanliga övningar? Kolla in vårt fotbollsinspirerade träningsschema här.
Ingen sommar utan fotboll! Oavsett om du är en seriös fotbollsspelare eller bara godt kan lide at lave boldtricks sammen med dine venner, kan du teste disse fodboldinspirerede øvelser, som både træner styrke og koordination. Vi søgte hjælp hos Sportamores egne stjerner Nelli Rolig og Henrik Jönsson for at vise dig fem forskellige øvelser.
Se hela träningsvideoen här:
Træningsskema fodboldøvelser
1. Volley pass - 10 gentagelser x5
Placera tre kegler på græsset i form av en trekant. Du står vid en av keglarna, och den andra personen står över med cirka tre meter avstånd. Løb derefter ud til de andre to kegler, hvor din ven kaster bolden til dig, og du flugter en inderside tilbage til kasteren.
2. Sit ups + huvud - 10-20 gentagelser x 5
Lav sit ups og nik hver gang du når det øverste leje i øvelsen. Vennen kaster bolden og fanger den.
Psst! Hvis det er for svært at nikke til bolden, kan du kaste den tilbage med hænderne.
3. Springa med gummiband - 20 meter x 5
Tag et gummibånd rundt om hoften og lad din ven holde fast i det, mens du løber fremad med høje knæløft.
4. Planka steg upp + balans planka - 1 minut x 3
Lav en gående planke, hvor du veksler mellem at stå på hænderne og underarmene. Den andra personen står i planken med händerna på en bold og løfter en fod ad gangen op fra jorden.
5. Knäböj + bollsteg - 45 sekunder x 3
Lav squats mens den anden person laver hurtige trin, hvor den ene fod altid er på bolden.
Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Sorte træningstights, Speed, mønstret top, Zero, sorte træningsbukser, Radio, og t-shirt med print, Royal.
