5 träningsøvelser for fotballspilleren
Är du fotbollsspelare och vill förbättra både styrkan och koordinationen? Eller vill du helt enkelt tilføye fotball til dine vanlige øvelser? Kolla in vårt fotbollsinspirerade träningsprogram här.
Ingen sommar utan fotboll. Oavsett om du är en seriös fotbollsspelare eller bara gillar att trikse lite med vännerna dina, så kan du testa dessa fotbollsinspirerade övningar som både tränar styrka och koordination. Vi fick hjälp av Sportamores egna stjärnor Nelli Rolig och Henrik Jönsson för att visa dig fem olika övningar.
Se hela träningsvideoen här:
Treningsprogram fotbolløvelser
1. Volley pass - 10 repetitioner x5
Plasser ut tre kjegler i form av triangel. Du står vid en av kjeglene och den andra personen står mot deg, cirka tre meter från. Løp så ut til de andre to kjeglene hvor vennen din kaster ballen til deg og du svarer i form av en bredsidet volley.
2. Situps + huvud - 10-20 repetitioner x 5
Ta sit ups och nikk hver gang du når den øverste posisjonen i øvelsen. Vennen din kaster ballen og fanger den.
Psst! Om det är for vanskelig å nikke kan du kaste tilbake ballen med hendene.
3. Springa med gummiband - 20 meter x 5
Dra ett gummiband runt hoften till personen och løp framover med høye kneløft. Vennen din holder i gummibåndet for passe motstand.
4. Planka steg upp + balans planka - 1 minut x 3
Ta stående planka där du växlar mellan att stå på händerna och underarmarna. Den andra personen står i planken med händerna på en boll och lyfter en fot av gangen från bakken.
5. Knäböj + bollsteg - 45 sekunder x 3
Ta squats medan den andra personen tar raske steg hvor den ene foten alltid er på ballen.
Alla kläder i videon kommer från Blacc. Svarte treningstights, Speed, mønstrete topp, Zero, svarte treningsbukser, radio, og t-skjorte med trykk, Royal.
