5 yogaposer som utfordrar styrken och bevegeligheten din

Här är 5 övningar som tar yogan till en helt ny nivå - både styrkemässigt och rörelsemässigt! Hur många klarar du?

Yogaelskeren Emelie Wiklund ble forelsket i å stå på hodet for tre år siden og har vært opphengt i yogaens verden helt siden det. Hun har lært seg alle posisjoner gjennom instruksjoner på internett.

- Jo mer jag sto på hodet, desto mer kjente jeg hvordan hele kroppen påvirkes positivt av det. Jag kände mig mer fokuserad, rolig och stark av att stå på huvudet. Jeg fikk mersmak og måtte lære meg mer om yoga, sier tobarnsmoren Emelie Wiklund, som sto på hodet inn i uke 40 da hun var gravid med sin datter, og fortsetter:

- För oss är det så lekent när jag øver på att stå på händerna på kjøkkenet mens barna spiser ved siden av. Det viktigaste är att vara flexibel och kunna avbryta och komma tillbaka till ökten flera gånger. Når man tar bort prestasjonen fra yogaen og ser på det som bevegelse på en leken måte, da blir det så enkelt å ha det med seg i hverdagen. Vi pleier å trene på gresset, på lekeplassen og til og med i skogen.

Utenom inspirerende yoga-innhold på Instagram, driver Emelie Wiklund hjemmesiden Alohaatelje.

Har du blivit skadad av något gäng?

- Om jag har følt meg sliten i korsryggen eller armene har jeg sluttet og tatt en hviledag. Jag måste verkligen höra på kroppen min. Jag är till exempel väldigt övermjuk, men inte så stark. Jag har lärt mig att jag måste tänka extra mycket på att bygga upp styrkan i hela kroppen innan jag tar en töjning helt ut.

Vad är det svåraste med yoga?

- Några gånger har jag jobbat mycket med att släppa taget om att "klara" en speciell pose för att visa till andra. Alt hanterar bara om att njuta av det här och nu, de posene du kan akkurat nå.

Vad är det allra bästa med yoga?

- Yogaen har lärt mig att släcka alla tankar jag har vokst upp med, som har sagt till mig hur en kropp ska se ut och inte ska se ut. Alla kroppar är fantastiska eftersom de håller oss levande. I dag är jag så takknemlig över kroppen min och att den bär meg varje dag. Følelsen av kontroll og balanse i nesten alle yogaposer er så styrkende. Det å kjenne at jeg bærer kroppen min og balanserer på hendene i fullt fokus gir så mye energi.

5 tøffe yogaposer for styrke og bevegelighet

#1. Stagleg Pincha

En klassisk underarmstående som du lättast kan lära dig genom att börja mot en vegg eller annen støtte. Begynn i nedovergående hun med underarmene mot gulvet, fokuser på å holde ryggen rett og sparke opp ett bein for å finne balansen. Pincha åpner opp skuldrene dine fra bakoverbøy samt bygger styrke for avanserte armbalanser. En øvelse som gir deg masse energi!

#2. Huvudstående på ett ben

Her øver du på balasen veldig mye, samtidig som øvelsen gir styrke i kjernen og ryggen. Börja med att stå i en vanlig hodestående ställning med det ena beinet i bakken. Slipp bakken med den ene armen og ta tak i beinet i luften. Ved at du har ett bein i bakken kan du enkelt ta det i den takten du vil for å komme opp med eller uten hjelp av en vegg bak deg. Kjenn tøyningen i bakside lår, samtidig som hele kroppen styrkes.

#3. Flygande Lejon

En riktig favorit bland armbalanser. Begynn med att feste det ene beinet over en av armene som står i gulvet, finn balansen ved hjelp av låsningen du får av beinet rundt armen. Ha tålmodighet till du finner balansen. Vent og kjenn kroppen sakte men sikkert løfte seg mot en Flying Lizzard Pose.

#4. Järn kors diamant huvudstående

Börja med att gå opp med rette armer i en Iron Cross hodestående stilling. Når du kjenner at du har balanse, begynn sakte å forme en diamant med beina dine, for deretter å vinkle dem ned mot den ene albuen. Gör rotasjonen langsomt om du er vant til hodestående, ellers begynner du med det grunnleggende for å komme opp i rett hodestående før du prøver denne varianten.

#5. Lotus Påfågel

När du lägger dina ben i en Lotusställning kan du göra denna balanseposen lite mer utfordrende. Börja med att sätta hendene dine tett og skape en fjær med fingrene. Magen och kjernen ska så hvile på albuene for å finne riktig støtte for balansen. Legg beina i Lotusstilling, finn balansen mot kjernen, og kjenn hvordan kroppen kan fly ved hjelp av kun håndflatene dine.

Försök yoga du också! Alla träningsklänningar som Emelie Wiklund har på sig kommer från Blacc. Du hittar också mammakläder, underkläder och pannband som passar perfekt till yoga hos oss.

LES MER: Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

LES MER: Så är det att utföra yoga för alla första gången