5 yogastillinger som utmanar din styrka och rörlighet
Här är 5 övningar, som tar yogaen till nästa nivå - både med hänsyn till styrka och rörlighet! Hur många kan du klara?
Yogaelskaren Emelie Wiklund blev forelsket i at stå på hovedet for tre år siden og har været i yogaens verden lige siden. Hon har lärt sig alla stillinger ved at kigge på instruktioner på nettet.
- Jo mere jeg stod på hovedet, desto mere mærkede jeg, hvordan hele min krop blev påvirket positivt af det. Jag kände mig fokuserad, avslappnad och stark av att stå på huvudet. Jag fick lust till mer och hade användning för att lära mig mer om yoga, säger mor till Emelie Wiklund, som stod på huvudet i vecka 40, då hon var gravid med sin dotter och fortsätter:
- För oss är det sjovt, när jag øver mig i at stå på hænder i køkkenet, mens børnene sidder og spiser. Det viktigaste är att vara flexibel och vara i stand til at stoppe og komme tilbage til passet flere gange. När man fjerner præstationspresset fra yogaen og ser den som en sjov bevægelse istedet, så bliver det let at kunne lave den i hverdagen. Vi ber dig att träna på gräsplätten, på lekplatsen och själv i skogen.
Förutom att ha en yogafylld Instagram-konto driver Emelie Wiklund också hjemmesiden Alohaatelje.
Har du någonsin fått det dåligt av yogan?
- Om jag har känt mig træt i lænden eller armene, så har jag stoppet og taget en hviledag. Jag lyssnar verkligen på min kropp. Jag är till exempel hypermobil, men inte särskilt stark. Därför har jag lärt mig själv, att jag är tvungen att bygga min styrka upp, innan jag gör en svår strækøvelse.
Vad är det svåraste med yoga?
- Några gånger har jag använt allt för mycket energi för att lära mig en ställning för att kunna visa den till andra. Det handlar inte om det, men om att vara i nuet och göra de stillinger, som du kan lige nu.
Vad är det allra viktigaste med yoga?
- Yogan har lärt mig att glömma alla de tankar, som jag har vuxit upp med, om hur en kropp ska se ut och inte se ut. Alla krokar är fantastiska, för de håller oss i live. I dag är jag mycket taknemlig för min kropp, och det att den bär mig varje dag. Att känna kontroll och balans i nästan alla yogaövningar är förfriskande. Det ger mig otroligt mycket energi, när jag kan bära min kropp och hålla balansen på mina händer med fullt fokus.
5 hårda yogastillinger till styrka och rörlighet
#1. Stagleg Pincha
#2. Huvudstående på ett ben
Här tränar du balans, samtidigt som övningen ger styrka i mellangulvet och ryggen. Start med at stille dig på hovedet med det ene ben i gulvet. Slip gulvet med den ene arm og tag fat benet, der er i luften. När du har det ena benet i golvet, kan du låta lave bevægelsen i det tempo, som du har brug for. Mærk hvordan det strækker på bagsiden af låret, samtidigt med at hele kroppen bliver stærkere.
#3. Flygande Lejon
En rigtig favorit blandt øvelser hvor man skal balancere på armene. Start med at placere det ene ben over den arm, som er i gulvet. Hitta balansen med hjälp av att låsa benet snabbt runt armen. Hav tålmodighed med at finde balancen. Vent og mærk hvordan kroppen løfter sig mod en Flying Lizzard Pose.
#4. Järnkors diamant huvudstående
Start med at gå op på strakte arme i en Iron Cross huvudstående. När du känner att du kan hålla balansen ska du forma en diamant med dina ben, och därefter vinkle dem ned mod den ena albuen. Håll rörelsen långsam om du är beredd att stå på huvudet.
#5. Lotus påfågel
Genom att lägga dina ben i en Lotus-position kan du göra denna balansering lite mer utmanande. Start med att placera dina händer tätt på varandra och skapa en fjeder med fingrar. Maven ska sedan hvile på dine albuer for at finde balancen. Lägg benene i Lotus-stilling, find balancen på albuerne og mærk hvordan kroppen kan flyve på dine håndflader.
Kom i gång med yoga! Alt træningstøj, som Emelie Wiklund har på, kommer från Blacc. Du hittar också ventetøj, undertøj og pandebånd, som passer perfekt til yoga her hos os.
LÆS MERE: Styrk kroppen med 4 yoga-övningar
LÆS MERE: Så är det att odla yoga första g änget
