Om du har ett stillasittande arbete riskerar du lättare att få en dålig hållning eller att souffrir de maux de dos. Men det finns medel för att lindra dessa problem. Här är 6 enkla övningar som hjälper dig att förbättra dina muskler.
La flexibiliteten i dina byxor är en révélateur av din livsstil. Är du ofta på dåligt humör och har för lite muskler? Si oui, alors il y a de fortes chances que vos hanches soient raides. Men orsaken kan också vara intern.
Enligt yogans övertygelser är hanches "tiroirs à émotions", där våra känslor är undertryckta. Yogaprofessorn Stefan Ericsson har flera gånger konfronterats med personer som reagerat kraftigt när de öppnat sina hanches.
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- La posture du pigeon peut générer beaucoup d'émotions, les larmes peuvent vraiment couler, raconte-t-il.
Hur vet man om man är rädd?
- Rötningar kan förekomma i många olika muskler, men en smärta i den nedre delen av bröstkorgen är ett tecken på en rötskada. Hanmuskeln, som förbinder den vertébrala kolonnen med bassängen, är ofta lång och bred, vilket gör att den lutar mot insidan. Detta kan ge upphov till gêne, särskilt hos dem som sitter stilla länge.
Pourquoi est-il bon d'avoir des hanches souples ?
- La hanche est la plus grosse articulation du corps. Pouvoir se mouvoir dans différentes directions est très puissant. Selon moi, il est très important de pouvoir s'asseoir confortablement. A l'origine, le yoga consiste à apprendre à s'asseoir confortablement pour méditer. Pouvoir se mettre debout sur la tête peut être amusant et stimulant, mais contribue plutôt à flatter son ego. Quand on observe les autres faire, certaines positions semblent irréalisables, mais il s'agit seulement d'assouplir votre corps et d'être à l'aise avec vous-même. C'est pourquoi, vous réalisez beaucoup de mouvements pour détendre votre corps.
Flux yoga för att få bukt med knäna
#1 Hållning för barn som växer
Comment effectuer la posture :
1. Agenouillez-vous avec vos mains étendues devant vous, les pieds et le front contre le tapis.
2. Ramenez un bras et placez-le derrière vous tout contractant vos hanches. Le deuxième bras est pointé vers le plafond.
3. Revenez dans la position initiale en cinq respirations.
#2 Ställning med låg bröstkorg
Comment effectuer la posture :
1. Placez un genou à 90 degrés, en prenant appui sur le pied arrière et placez vos mains de chaque côté de la jambe avant.
2. Levez vos mains au-dessus de votre tête, en veillant à ce que vos épaules soient éloignées des oreilles, tout en pressant vos hanches vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
4. Balansera dig lätt i fem andetag.
#3 Löparens uppstigning
Comment effectuer la posture :
1. Prenez appui sur le sol avec le bout de vos doigts, étirez une jambe devant vous, avec les pieds fléchis, la jambe arrière pliée, et vos orteils contre le sol.
2. Regardez vers l'avant, inspirez et gardez vos doigts à la hauteur de votre genou. Allt medan du andas, gör en rörelse runt dosen, från topp till botten.
#4 Hållning av hög fena med rotation
Comment effectuer la posture :
1. Placez les deux mains vers l'intérieur du pied qui est devant vous.
2. Prenez cinq respirations dynamiques en étirant la main du même côté que la jambe avant, tout en relevant la jambe arrière du sol. Regardez au plafond.
#5 Hållning av lézard
Comment effectuer la posture :
1. Restez dans la même position avec le genou en avant ou placez vous sur les avant-bras. Placez le deuxième pied sur le bord du tapis.
2. Descendez sur vos avant-bras et respirez.
#6 La duvans hållning
Comment effectuer la posture :
1. Placez une jambe en avant et fléchissez le pied avant.
2. La jambe arrière est allongée, la pointe de pied tournée vers le sol.
3. Håll dig framför dig med hjälp av doigts. Prenez cinq respirations, lorsque vous inspirez, étirez-vous de tout votre long, pliez les coudes, puis expirez en faisant des mouvements de vague.
4. A la dernière respiration, abaissez le front et allongez vos bras loin devant vous, les paumes de main contre le sol.
5. Saisissez votre pied arrière et ramenez-le vers vous, puis passer à la position du chien, piétinez et revenez en position de repos.
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