6 rundstycken med gummiband
Om du vill att det ska brinna i rumpan är det helt rätt att plocka fram gummibåndet. Här visar PT-en Charlotte Beijer sex övningar som får det att svälla i setemusklerna.
Det är en anledning till att gummibandet är en favorit för många: det är redskap nummer én dersom du vil forme rumpa. Med et gummibånd er det lett å variere treningen din og det er dessuten enkelt å pakke ned i vesken og ta det med til treningssenteret eller på reisen.
Den personliga treneren Charlotte Beijer visar seks ulike måter å bruke minibåndet på for å bygge rumpa. Tenk på att ulike bånd gir ulik motstand. Det kan vara värt att köpa ett stycke för att kunna öka svårhetsgraden. HER finner du utvalget vårt av gummibånd.
1. LATERAL WALKS | 10 steg/sida x3
Platta gummibandet över benen. Gå ti steg i en retning før du vender om og går ti steg tilbake. Gjenta øvelsen tre ganger.
2. STANDING BACKKICKS | 15 repetisjoner/bein x3
Stå i hoftebreddes avstånd med føttene. Plasser gummibåndet over leggene, spenn magen og spark det ene beinet bakover uten for mye svai i ryggen. Tenk på å holde balansen gjennom øvelsen. Ta 15 spark med det ene beinet før du bytter bein.
3. Sido-LYING CLAM | 15 repetisjoner/side x3
Legg deg ned på siden i en så behagelig posisjon som mulig. Plasser gummibåndet over lårene og tenk at du klistrer sammen føttene. Vri det ene kneet som er nærmest taket oppover slik at det peker rett opp når du er på toppen, vri det deretter ned igjen. Gjenta 15 gånger innan du byter sida.
4. HIP THRUSTS | 10 repetitioner/ben x3
Ligg på ryggen med gummibåndet placerat över knäet. Løft deretter opp det ene beinet i en 90-graders vinkel og hold det i luften gjennom hele øvelsen. Spenn til magen og press opp hofta ved å trykke fra med hælene. Inte glem å spenne rumpa når du er på toppen. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
5. ÖVNING MED BRANDHYDRAN | 15 repetitioner/ben x3
Stå på alla eldar med skuldrene over hendene og hofta over knærne. Plasser gummibåndet over knærne. Spenn magen og vri det ene beinet ut til siden i en "tissende hund"-posisjon. Gjenta 15 ganger før du bytter bein.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 repetitioner x3
Plasser gummibåndet rett nedenfor knærne. Ta en squat og spark deretter ut det ene beinet til siden. Ta en squat til og spark deretter ut med det andre beinet. Ta sammenlagt tre runder med øvelsen.
LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser
LES MER: Slik får du større rumpe
